Lelele Jack

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lelele Jack

ʻO Jumping Jacks kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻonui ai i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ka metabolism, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino pilikino. Makemake ka poʻe e hana i ka Jumping Jacks no ka mea he wikiwiki, ʻaʻohe pono o nā lako, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ala kūpono a kūpono hoʻi e noho kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lelele Jack

• I hoʻokahi oni wai, e lele i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e paʻi pū i kou mau lima.
• Hoʻohuli koke i ka ʻoni ma ka lele ʻana i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau lima i lalo i kou ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe me ka wikiwiki no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa āu e makemake ai.
• E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama pololei i kou kua a me kou nānā ʻana i mua.

Nākōkua no ka hana ʻana Lelele Jack

• Land Softly: I mea e pale aku ai i ka ʻeha, e hoʻopaʻa mālie ʻoe ma nā pōpō o kou mau wāwae, ʻaʻole kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka pae ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E hoʻomalu i kou mau lima: Ke hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, mai hoʻolele wale iā lākou. E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana i mea e hoʻoikaika pono ai ʻoe i kou mau ʻiʻo a pale i ka ʻeha. Pono kou mau lima e piʻi pololei ma luna o kou poʻo, ʻaʻole i waho i nā ʻaoʻao.
• E hoʻomau i kāu Core Engaged: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, mālama i kāu

Lelele Jack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lelele Jack?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Jumping Jack. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a kūkulu i ka ikaika. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale i nā pōʻino. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lelele Jack?

• ʻO ka Plank Jack e komo i kahi kūlana plank a lele i kou mau wāwae i loko a i waho e like me ka jack lele kuʻuna.
• ʻO ka Squat Jack ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe ma waena o kēlā me kēia lele lele e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Star Jump kahi ʻano holomua o ka lele lele e pili ana i ka lele ʻana i luna a hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi ʻano hōkū.
• ʻO ka Half-Jack kahi hoʻololi haʻahaʻa haʻahaʻa kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lelele Jack?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i ka Jumping Jacks ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ke kumu, nā wāwae, a me nā puʻupuʻu, a hoʻonui pū i ka hoʻoikaika kino a me ka agility.
• ʻO Mountain Climbers kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me Jumping Jacks, no ka mea, pili pū lākou i kahi ʻano neʻe ikaika e hoʻoikaika ai i ke olakino cardiovascular, ʻoiai e hoʻoikaika ana i nā lima, ka umauma, quads, a me abs.