Lelele Jack

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lelele Jack

ʻO Jumping Jacks kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻonui ai i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo. Ua kūpono lākou no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o ko lākou maʻalahi a me ka hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Jumping Jacks i loko o kā lākou mau hana maʻamau ma muli o ko lākou hiki ke puhi i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa me ka ʻole e koi i nā lako kūikawā a i ʻole nā ​​​​lālā hale hauʻoli.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lelele Jack

• I hoʻokahi neʻe wikiwiki, e lele i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohuli koke i ka neʻe ʻana, e lele hou i kou kūlana hoʻomaka me kou mau wāwae a hui pū nā lima ma kou ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia hana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia.
• E hoʻomanaʻo e hoʻomau pololei i kou kūlana a mālama i kahi ʻano paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Lelele Jack

• **Land Softly**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka pae paʻakikī loa ma kou mau wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hui. Akā, e hoʻāʻo e pae mālie ma ke kukuli iki ʻana i kou mau kuli i kou pae ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i ke komo ʻana i kekahi o ka hopena a pale i kou mau ami.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: E ʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae. Akā, e hoʻoholo i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo.
• **Kenehana hanu**: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Akā, e ho'āʻo e mālama i ka hanu paʻa, rhythmic

Lelele Jack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lelele Jack?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jumping Jack. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa i kahi mea hoʻomaka kekahi mau kūlana olakino ma mua, pono lākou e kūkākūkā me kahi limahana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lelele Jack?

• Hoʻokomo ka Plank Jack i kahi kūlana plank a laila lele i kou mau wāwae i loko a i waho, e like me ka pahu lele lele.
• ʻO ka Squat Jack kahi hui o ka squat a me ka jumping jack kahi e hana ai ʻoe i ka squat ke lele ʻoe i kou mau wāwae i waho.
• ʻO ka Star Jump kahi hoʻololi ikaika loa kahi e lele ai ʻoe i luna me ka pahū, e hohola ana i kou mau lima a me kou wāwae e like me ka hōkū i waena o ka lewa.
• ʻO ka Half Jack kahi hoʻololi haʻahaʻa haʻahaʻa kahi āu e neʻe ai i hoʻokahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lelele Jack?

• Hoʻohui pū nā Knees kiʻekiʻe i ka Jumping Jacks no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā hui puʻupuʻu like e like me nā wāwae a me ke kumu, akā me ka nānā nui ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hoʻonui ai i kou agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Mountain Climbers kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me Jumping Jacks; Hāʻawi lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no kou kino haʻahaʻa, kumu, a me ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika pū lākou i kou puʻuwai puʻuwai, e hoʻomaikaʻi ana i kou olakino cardiovascular ma ke ʻano like me Jumping Jacks.