Kikī Puka

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kikī Puka

ʻO Butt Kicks kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā hamstrings a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻoikaika, ka leo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia mau wahi. He hana hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Butt Kicks i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono hoʻomaikaʻi kino, akā no kona hiki ke hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kikī Puka

• E hoʻomaka i ka holo ma kahi, e hāpai i kou mau wāwae mai ka honua.
• I kou holo ʻana, e kukuli i kou mau kuli a hoʻāʻo e kīkī i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna i kou mau kī.
• E hōʻoia e hoʻokomo i kou hamstrings a me nā glutes me kēlā me kēia kī.
• E hoʻomau i kēia neʻe no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi kani paʻa i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kikī Puka

• Ka Neʻe Lima: E like me kou holo ʻana, pono e komo kou mau lima i ka neʻe. E kulou i kou mau lima ma 90 degere a e koli maoli i kou hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike akā hoʻonui pū i ka ʻano cardio o nā kī kī.
• Hoʻomaʻamaʻa: He hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino nā kī kīpē a hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo inā ʻaʻole lākou i hoʻomehana maikaʻi ʻia. E hoʻomaka mau i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi pumehana māmā e hoʻokahe i kou koko a mākaukau kou mau ʻiʻo no ka hana.
• Ka wikiwiki: Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hana i nā kī kī kī wikiwiki loa. ʻOiai hiki ke wikiwiki

Kikī Puka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kikī Puka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Butt Kicks. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino a kuhikuhi pono i ka hamstrings a me nā ʻiʻo glute. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e kamaʻilio me ke kanaka hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano o ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kikī Puka?

• Weighted Butt Kicks: No kēia hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Nā Kiki ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kahi o ke kīkī pololei ʻana i kou ʻūhā i hope, e kīkī i waho i ka ʻaoʻao e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i kou ʻāʻī a me nā wāwae.
• ʻO Butt Kicks with a Resistance Band: Ma kēia hoʻololi, kau ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma luna o kou mau kuli e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• Jumping Butt Kicks: He ʻano plyometric kēia kahi e lele ai ʻoe ma waena o kēlā me kēia kīkē e hoʻonui i ka ikaika a hana i kāu mana pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kikī Puka?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hui pū me nā Butt Kicks no ka mea, hoʻonui lāua i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, a hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps.
• ʻO Lunges, e like me Butt Kicks, e nānā i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua i mea hoʻohui.