Cable Standing Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Cable Standing Crunch

ʻO ka Cable Standing Crunch he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo no ka nānā ʻana, akā kākoʻo pū kekahi i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Standing Crunch

• E hoʻopaʻa i ke kaula me nā lima ʻelua a kau ma nā ʻaoʻao o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i loko.
• E kulou iki i kou puhaka a e kulou iki kou mau kuli, e hoomau i keia ku ana i ka hana.
• Exhale a hoʻopaʻa i kou abs e lawe i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli, e hoʻomau i kou pūhaka.
• Inhale a hoʻi mālie i kahi hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o kou abs i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Standing Crunch

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka pahuhopu o ka Cable Standing Crunch ʻo ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. E hōʻoia e hoʻohana maoli ana ʻoe i kou abs e huki i ke kaumaha i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana me kou mau lima a i ʻole nā ​​​​lima, akā hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole e hana maikaʻi i kāu kumu.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka mālie a me ka hoʻomalu. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī o kou abs a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Kōnaehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu pololei ʻana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Cable Standing Crunch. Inhale oiai oe ma ke kulana pololei,

Cable Standing Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi e like me ka mea e pono ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Standing Crunch?

• Cable Twist Crunch: Aia kēia hoʻololi i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Cable Seated Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, ke noho nei ʻoe ma luna o kahi noho me ke kaula ma hope ou, e huki ana i ke kaula i mua e hoʻopili i kāu kumu.
• High Pulley Cable Crunch: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana ma lalo o ke kaula pulley kiʻekiʻe, e huki ana i ke kaula i lalo i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou abs.
• Cable Reverse Crunch: Aia kēia hoʻololi i ka moe ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i ka mīkini kelepona, e huki ana i ke kaula iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i kāu abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Standing Crunch?

• Hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Bicycle Crunches me Cable Standing Crunches no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻohui i kahi mea hoʻololi, e hana ana i nā obliques a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• He mea hoʻokō maikaʻi ʻo Russian Twists no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kumu holoʻokoʻa me ke koʻikoʻi kūikawā i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka ʻōpū mua o ka Cable Standing Crunches.