Lever Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Crunch

ʻO ka Lever Seated Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē ʻana e like me nā pono pilikino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Crunch

• E hopu i nā lima o ka mīkini, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi a kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Inhale hohonu, a laila exhale i kou ʻaelike ʻana i kou abs, huki i nā lima i lalo a ʻōwili i kou kino luna i kou mau kuli.
• E paʻa i ke kūlana crunch no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā mea kaupaona. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Crunch

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Ke kuʻi ʻoe i mua, exhale, a ke hoʻi ʻoe i kahi i hoʻomaka ai, inhale.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kumu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. No laila, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole ka ʻāʻī e huki ai i ka leve, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka lever e noho crunch, e hōʻoia ʻoe

Lever Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Crunch?

• ʻO ka Stability Ball Crunch: Ma kahi o ka lever, hoʻohana kēia hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Decline Bench Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka Medicine Ball Seated Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi pōpō lāʻau lapaʻau e hoʻohui i ke kūʻē hou aku, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO ka Dumbbell Seated Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell i ka wā e hana ana i ka crunch, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa kaumaha i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Crunch?

• ʻO Russian Twist: He hana hoʻokō maikaʻi loa kēia no ka mea, e like me ka Lever Seated Crunch, hana ia i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa akā me ka hoʻohui ʻana i ka oblique, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Crunch ma ka huli ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o kāu kumu, he mea pono ia no ka hana a me nā hopena o ka Lever Seated Crunch.