Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

ʻO ka Lever Seated Leg Raise Crunch kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, nā ʻūhā hope, a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaohi kino holoʻokoʻa, kūlana, a me ka hana ʻana i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa pū me kou mau wāwae mai ka honua.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma a e hilinaʻi iki i hope me kou kino luna.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana kou mau kuli i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi i hope i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch

• **Pono Pono:** E paʻa paʻa i nā lima akā ʻaʻole e ʻomi ikaika loa. Pono kou paʻa ʻana i hiki i kou mau lima ke kākoʻo pono i kou kino me ka ʻole o ka hoʻoluhi hewa ʻole i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Pono e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae. Akā, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou mau wāwae a e ʻūlū i kou ʻōpū. Mālama kēia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• **Kōnaehana hanu:** He wahi koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa a hōʻoia i kou mau ʻiʻo

Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Leg Raise Crunch, akā he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka hōʻeha, no laila he mea pono i nā poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch?

• ʻO ka bench et leg raise crunch kahi ʻano ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi papa pālahalaha, e koi ana i ka mana a me ke kūpaʻa mai kou kumu.
• Aia pū ka lāʻau lapaʻau e noho ana i ka wāwae hoʻokiʻekiʻe wāwae, kahi e paʻa ai ʻoe i ka pōpō lāʻau ma kou mau lima, e hoʻohui i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka pōpō BOSU e noho ana i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi pōleʻa BOSU, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka crunch hoʻokiʻekiʻe wāwae i ke kaumaha he ʻano hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e piʻi ai ka wāwae, e hoʻonui ai i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho wāwae hoʻokiʻekiʻe Crunch?

• Nā Twists Lūkia: Ke nānā aku nei nā wili Lūkini i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoi aku ka obliques. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa ma ka Lever Seated Leg Raise Crunch ma o ka hoʻolako ʻana i ka paʻa a me ka mana.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia hana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me Lever Seated Leg Raise Crunch, ʻo ia hoʻi ka rectus abdominis a me nā obliques. Hoʻohui pū ia i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, e hoʻoikaika i kāu mau ʻiʻo kumu a pēlā e hoʻonui ai i ka pono o ka Lever Seated Leg Raise Crunch.