Lever Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Crunch

ʻO ka Lever Seated Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a kani i ko lākou abs. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana no ka mea hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Crunch

• Exhale a hoʻopaʻa i kou abs e huki i nā lima i lalo a me kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa piha i kou abs.
• Inhale a hoʻi mālie i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā paona paʻa i kekahi i kekahi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Crunch

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima. Pono ka ikaika o kou paʻa ʻana e hoʻomalu i ka neʻe ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e hōʻeha ai. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i kahi Lever Seated Crunch maikaʻi ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻoikaika piha ʻana o kou ʻōpū i ka hana.
• Holoi Piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ka laulā holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kēia hana. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'onui i kou kino i ka ho'omaka 'ana o ka ne'e 'ana a ho'opa'a loa i kou abs ma ka hopena. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa e like me kēia

Lever Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Crunch?

• ʻO Stability Ball Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi pōleʻa kūpaʻa me kou mau wāwae ma ka papahele a me ka hana ʻana i ka neʻe crunch, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe.
• Decline Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa a me ka hana ʻana i ka crunch, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Reverse Crunch: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino kiʻekiʻe, i kēia hoʻololi ʻana e hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
• Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia hoʻololi ikaika e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē aʻe i ka wā e moe ana ma kou kua, e hana pono ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lever Seated Crunch no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka rectus abdominis akā ʻo nā obliques hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kumu.
• Nā Twists Lūkia: He mea hoʻohui maikaʻi loa nā twists Lūkini i ka Lever Seated Crunch no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kumu holoʻokoʻa me ka manaʻo kūikawā i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ka paʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa.