Dumbbell Straight Arm Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Straight Arm Crunch

ʻO ka Dumbbell Straight Arm Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kumu, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Straight Arm Crunch

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e hohola pololei i kou mau lima ma luna o kou umauma.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai mālie i kou kino luna, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kuhikuhi i ke kaupaku a hiki i kahi kūlana crunch.
• E hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Straight Arm Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana: Ke kuʻi ʻoe i luna, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hāpai i ka dumbbell i ke kaupaku. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e hoʻokomo i kou mauʻiʻo.
• E hoʻomau i ka nānā ʻana ma Abs: E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka nānā ʻana i kāu abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka manaʻo e hoʻohana i nā lima a me nā poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha, akā ʻo ka hui puʻupuʻu mua e pono e hana ʻo ia ka abs. E hoʻopili i kou ʻōpū ma ka noʻonoʻo ʻana e huki ana ʻoe i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
• Hanu Pono: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino

Dumbbell Straight Arm Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Straight Arm Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Straight Arm Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Paipai mau ʻia e kiʻi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Straight Arm Crunch?

• Dumbbell Side Crunch: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi a hana i kahi crunch ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique.
• Dumbbell Reverse Crunch: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e kālele ana i kou abs haʻahaʻa.
• Dumbbell Twist Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell me nā lima ʻelua a me ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou wā e crunch, e hana ana i nā obliques a me ka rectus abdominis.
• Dumbbell Seated Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kahi dumbbell i paʻa ma ka pae umauma, a hana i kahi crunch, e kālele ana i kou abs luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Straight Arm Crunch?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Dumbbell Straight Arm Crunch no ka mea e hana ana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ka abs, e hoʻoikaika ana i ka posture maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka crunch.
• ʻO ka Russian Twist kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka Dumbbell Straight Arm Crunch e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o ka ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational, he mea pono ia no nā neʻe hana.