Cable Standing Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Cable Standing Crunch

ʻO ka Cable Standing Crunch he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē e like me ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hāʻawi i kahi midsection i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Standing Crunch

• E hopu i ke kaula i hoʻopili ʻia mai ka pulley kiʻekiʻe o ka mīkini uwea, e lawe mai i lalo a paʻa i ke kiʻekiʻe o kou poʻo me nā lima ʻelua.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a hoʻāʻo e lawe i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli, ʻoiai e paʻa ana kou pūhaka. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa mālie i kou ʻōpū a wili i kou kino i lalo, me ka mālama ʻana i kou mau lima i ke kūlana like. Exhale i kou hana ʻana i kēia neʻe.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, e hōʻoia i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Standing Crunch

• **E hoʻopaʻa i kāu Core**: ʻO ke kī i ke kaula kū pono ʻana ʻo ia ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. I kou huki ʻana i ke kaula i lalo, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kou mau lima a i hope paha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā lima e huki ai, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i kēlā me kēia crunch ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• **E hoʻopaʻa i kou mau lima**: Pono kou mau lima ma ke kūlana hoʻokahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Cable Standing Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Crunch. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā e hoʻomaka a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kūpono i kou pae kino a me kāu mau pahuhopu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Standing Crunch?

• Cable Twisting Crunch: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili i ka crunch maʻamau, e ʻimi ana i nā ʻiʻo oblique i kou wili ʻana i kou ʻōpū i kēlā me kēia crunch.
• Cable Overhead Crunch: Ma kēia hoʻololi, huki ʻoe i ke kaula mai luna aʻe o kou poʻo, e hoʻohui hou i ke kū'ē a me ka huli ʻana i ka abs luna.
• Cable Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula i kou kino mai kahi kūlana haʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
• Cable Woodchop Crunch: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi crunch diagonal me kahi neʻe wili, e hoʻohālike ana i ka hana o ka ʻoki ʻana i ka lāʻau, e kuhikuhi ana i ke kumu holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Standing Crunch?

• ʻO Russian Twist: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka Cable Standing Crunch no ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques, ʻo ia nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. Ma ka hana ʻana i kēia mau ʻiʻo, ke hoʻomaikaʻi nei ʻoe i kou ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Cable Standing Crunch.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Standing Crunch no ka mea e pili ana i ka abs o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kāu hana maʻamau, ke hōʻoia nei ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, hiki ke alakaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa.