Lever Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Crunch

ʻO ka Lever Seated Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi kumu ikaika a wehewehe ʻia. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻonui i ko lākou kūlana, a kūkulu i kumu paʻa no nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Crunch

• E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini, e hōʻoia i ka laula o kou mau lima i ka poʻohiwi a kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Exhale a hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ka huki ʻana i kou kino luna i mua me ka neʻe ʻana, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a e kūlike kou poʻo me kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou ʻōpū.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka i ka hanu ʻana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Lever Seated Crunch e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa paʻa i kou ʻōpū i ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hewa o ka hilinaʻi ʻana i kou kua a i kou ʻāʻī e hana i ka hana.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua ana kēia iā ʻoe e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Ka hanu: Pono ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch down a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hopena i nā hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a hoʻonui

Lever Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Crunch?

• Decline Bench Crunch: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i ka ʻumekaumaha.
• Cable Machine Seated Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kaumaha no ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻōpū ʻokoʻa.
• Lever Seated Oblique Crunch: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo oblique, me ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka crunch kuʻuna e hoʻopili i nā ʻaoʻao o kou kumu.
• Lever Seated Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma oiai e hoʻomau ana i kou kino luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia i nā ʻōpū o luna a me lalo i ka manawa like, e like me ka Lever Seated Crunch, akā hoʻokomo pū lākou i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ka ʻōpū.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha lākou i ka Lever Seated Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo o lalo o ke kua, i haʻalele pinepine ʻia i nā crunches kuʻuna, no laila e hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka holistic o ke kumu.