Lever Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Crunch

ʻO ka Lever Seated Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kūlana kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a kālai i ko lākou abs. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻokō ʻana i ka midsection toned, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Crunch

• E hopu i nā lima o ka mīkini, e hoʻopaʻa pono i kou kuʻe lima ma ke 90 degere a ua like kou mau lima i ka honua.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokuʻu mālie i nā lima, e huki i kou kino luna i kou mau kuli e hana i kahi crunch.
• Hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka pau ʻana o kāu abs.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e kū'ē i ke kaumaha ke piʻi mai ʻoe e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Seated Crunch ʻo ia ka hana ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Ke huki nei ʻoe i ka lever i kou kino, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. I kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hana mālie e hoʻomau i ka haʻalulu i kou abs.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēia hana. Exhale i kou huki ʻana i ka lever iā ʻoe, a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He hewa maʻamau ka hoʻouka ʻana i ke kaumaha nui loa

Lever Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Crunch, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau ʻo ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ke kūʻē ʻana pono e mālie a ma muli o kou ʻoluʻolu a me kou pae ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Crunch?

• ʻO ka Stability Ball Seated Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka crunch i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e koi ana i ke kaulike a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Cable Machine Seated Crunch: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i ka mīkini uwea ma kahi o ka lever, e huki ana i ke kaula iā ʻoe i kou ʻū ʻana i kou ʻōpū.
• ʻO ka Weighted Seated Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell i kou umauma i ka wā e hana ana i ka crunch noho, e hoʻonui ana i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Twist Seated Crunch: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka crunch, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo oblique no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Crunch?

• He mea hoʻokō maikaʻi loa ʻo Bicycle Crunches i nā Lever Seated Crunches no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i ka rectus abdominis wale nō (nā ʻiʻo "ʻeono-pack") akā ʻo nā obliques hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū.
• Hoʻopiha ka Russian Twist i ka Lever Seated Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i ʻike ʻole ʻia i ka wā o ka Lever Seated Crunch, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.