Lever Lying Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lying Crunch

ʻO ka Lever Lying Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻonui i kou kaulike, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana kino holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou aʻo kumu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Lever Lying Crunch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi ʻōpū ʻono, ʻoi aku ka paʻa o ke kino, a hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lying Crunch

• E kau i ka lever a i ʻole ka pahu ma luna o kou mau wāwae, kokoke i kou kuʻekuʻe wāwae, a hoʻopaʻa iā ia me kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae a hāpai iā lākou a hiki i kahi kihi 90-degere me kou lama, me ka hoʻohana ʻana i ka lever a i ʻole ka pahu pahu i mea kūʻē.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo, e mālama pono iā lākou aʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou e hoʻopā i ka lepo e mālama i ka haʻalulu i nāʻiʻo o ka'ōpū.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a nānā pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lying Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: I kou wā e kū ai i luna, pono kou manaʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Akā, e nānā pono i ke kaupaku a noʻonoʻo i ka lawe ʻana i kou iwi ʻaoʻao i kou pūhaka.
• Wahi Wahi: Pono kou mau wāwae i kahi kūlana lever, ʻo ia hoʻi, ua hoʻokiʻekiʻe iki lākou mai ka honua a mālama pono. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i keia hooikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu

Lever Lying Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lying Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lying Crunch?

• Lever Lying Oblique Crunch: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo oblique ma ka wili ʻana i ka lama i kekahi ʻaoʻao i ka wā o ka neʻe ʻana i luna.
• Lever Lying Reverse Crunch: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna, hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma.
• Lever Lying Bicycle Crunch: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe hele wāwae me nā wāwae e hoʻokomo i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• Lever Lying Crunch me ka Leg Raise: Aia kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae ma ka piko o ka crunch e komo i ka abs haʻahaʻa a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lying Crunch?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He kōkua nui kēia i ka Lever Lying Crunches no ka mea e pili ana lākou i nā neʻe like akā hoʻohui i kahi ʻāpana rotational, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kaulike.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Lying Crunches ma ka huli ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me ka obliques a me ka abs haʻahaʻa, ʻaʻole ia ke kumu nui o Lever Lying Crunches, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.