Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge

ʻO ka Dumbbell Forward Leaning Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o nā dumbbells. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā ʻano hana maʻamau no ka holomua holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e hilinaʻi iki i kou lama i mua e mālama i ke kaulike, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kūlou ʻana o kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere, e hōʻoia ʻaʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā ʻaoʻao no kahi hoʻonohonoho piha.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge

• Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia lunge me ka mana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e loaʻa ana i kou mau ʻiʻo ka pōmaikaʻi nui loa mai kēlā me kēia rep.
• Nā Lunges Palekana: E hōʻoia e hoʻololi like i nā wāwae e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ia ke aloha

Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell i mua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge?

• Dumbbell Lateral Lunge: E pili ana kēia i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka hele ʻana i mua, kahi e hoʻopaʻa pono ai i ka ʻūhā o loko a me waho.
• Dumbbell Walking Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lunging i mua e like me ka hele ʻana, hiki ke hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Dumbbell Curtsy Lunge: E pili ana kēia i ka heʻe ʻana i ka diagonal ma hope ou, e hoʻolike ana i kahi curtsy, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā ʻūhā i loko.
• Dumbbell Lunge me ka Rotation: E pili ana kēia i ka hoʻohuli ʻana i ke kino o luna i kekahi ʻaoʻao i ka wā e lele ana i mua, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka dumbbell i mua e hilinaʻi ana i ka lunge ma ke kāʻei ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
• Step-ups: He hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe nā ʻanuʻu i ka wā e hoʻopaʻa ai lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, a hoʻomaikaʻi pū lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i kāu hana a me ka maikaʻi i ka wā e hana ana i ka dumbbell i mua o ka lunges. .