Dumbbell Kū Hoʻohuli

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kū Hoʻohuli

ʻO ka Dumbbell Standing Reverse Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis, hoʻonui i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima. He mea kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana lima a hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui kuʻekuʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a he ala maikaʻi loa ia e hoʻololi i kahi hana kuʻuna bicep curl.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kū Hoʻohuli

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau me ka paʻa ʻana o nā lima o luna.
• E wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō e neʻe, e hoʻomau i ka curl a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kū Hoʻohuli

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe i kou mau lima a hiki i ke kū pololei. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ke kaumaha kūpono e ʻae iā ʻoe e hana 10-12 reps me ke ʻano maikaʻi.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa

Dumbbell Kū Hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kū Hoʻohuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Standing Reverse Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo forearm. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. Pono lākou e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kū Hoʻohuli?

• Hammer Curl: Ma kahi o nā poho lima e kū ana i lalo, e kū pono ana kekahi i kekahi i ka wā o kēia hoʻoikaika ʻana, e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
• EZ Bar Reverse Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ ma kahi o nā dumbbells, hiki ke hōʻemi i ke koʻikoʻi ma nā lima lima a me nā lima i ka wā e huli pono ana i nā biceps a me nā lima.
• Cable Reverse Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
• Reverse Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa haʻi'ōlelo, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a me nā lima lima ma ka hoʻopau ʻana i nā kōkua mai nā deltoids.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kū Hoʻohuli?

• ʻO Barbell Bicep Curls: Ke kau nei kēia hoʻoikaika i ka biceps brachii, kahi hui puʻupuʻu lua i hana ʻia ma ka Dumbbell Standing Reverse Curls, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka lima a me ke kaulike.
• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i nā triceps, e hana ana ma ke ʻano he ʻiʻo antagonist i ka wā Dumbbell Standing Reverse Curls, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou mau lima.