Dumbbell Moe Supine Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Moe Supine Curl

ʻO ka Dumbbell Lying Supine Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i ka biceps, akā hoʻokomo pū i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Moe Supine Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a me kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou lama a puni ka hoʻoikaika kino.
• E wili mālie i nā paona i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana ma lalo o ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kaumaha. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Moe Supine Curl

• Paʻa a me ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna), me kou mau lima i hohola piha a kū pololei i ka papahele. E hōʻalo i ka paʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou ʻōwili ʻana i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona no ka mea hiki iā ia ke hoʻololi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a wili iā lākou a pau.

Dumbbell Moe Supine Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Moe Supine Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Supine Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke kūkulu lākou i ka ikaika. He mea nui hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Moe Supine Curl?

• Hammer Curl: Ma kahi o nā poho lima e huli ana i luna e like me ka kuʻuna kuʻuna kuʻuna, ma kēia ʻano hoʻololi ke alo o kou mau lima kekahi i kekahi, kahi e hoʻopili ai i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Preacher Curl: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaha ʻoe i kou mau lima luna ma luna o kahi noho haʻihaʻi a wili i nā dumbbells i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, me ka kuʻekuʻe lima o ka lima curling i hoʻopaʻa ʻia i loko o ka wāwae hoʻokahi e hoʻokaʻawale i nā biceps.
• Zottman Curl: ʻO kēia hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka wili ʻana i ke kaumaha i luna me nā poho lima e kū ana i luna, a laila e hoʻohuli i nā lima i kū i lalo nā poho ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Moe Supine Curl?

• ʻO ka Hammer Curl kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana i ka biceps akā hoʻokomo i ka brachialis a me brachioradialis, nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻole ʻia e ka Dumbbell Lying Supine Curl, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa lima piha.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Shoulder Press i ka Dumbbell Lying Supine Curl ma o ka hana ʻana i nā deltoids a me ka trapezius luna, kahi e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo i ka wā o ka curl supine, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.