Dumbbell Moe Supine Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Moe Supine Curl

ʻO ka Dumbbell Lying Supine Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo bicep, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika lima. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana lima holoʻokoʻa, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻonui i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Moe Supine Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau ke wili ʻoe i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā dumbbells a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi o nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano kaohi.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano like a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Moe Supine Curl

• Paʻa Pono: I ka wā e paʻa ana i nā dumbbells, e kū pono kou mau lima i luna a pono e paʻa kou lima akā ʻaʻole paʻa loa. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke hōʻeha ʻole i kou mau lima lima.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, e hāpai i nā dumbbells i kou poʻohiwi a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i nā dumbbells a hiki i kou poʻohiwi ma luna. E hōʻalo i ka hapa hapa no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i ka biceps.

Dumbbell Moe Supine Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Moe Supine Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Supine Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe mua. E like me ka hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻi e hoʻomake ma mua o kou palena e pale aku ai i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Moe Supine Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e moe ana i hope ma luna o kahi pae incline. Hoʻololi kēia i ke kihi o ka neʻe ʻana, e kau nui ana i ke poʻo lōʻihi o ka bicep.
• Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana i kou ʻūhā i loko ke hana ʻoe i ka curl. Hoʻokaʻawale kēia i ka ʻiʻo bicep a hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo lua.
• Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells i luna me nā poho lima e kū ana i luna a laila e hoʻohuli i nā lima lima ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells me nā lima e kū ana i lalo. Hoʻopili kēia i ka biceps a me ka forearms.
• Cross Body Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka dumbbell ma o ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Moe Supine Curl?

• Barbell Preacher Curls: Hoʻokaʻawale kēia i nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hana ʻia ma ka Dumbbell Lying Supine Curl. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou ikaika i kēia mau ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ma ka Dumbbell Lying Supine Curl.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai e hoʻokō kēia hana i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Dumbbell Lying Supine Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē i ka lima. Mālama kēia i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a pale i ka hoʻomohala ʻana o hoʻokahi pūʻulu ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i nā imbalances