Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi

ʻO ka Dumbbell Lying Single Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me ke kua. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kaulike o ke kino, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino e pili ana i ka neʻe lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi

• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i kou poʻohiwi, e hoʻomau i kou lima luna a me ka neʻe ʻana o kou lima mua.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ke kokoke ka dumbbell i kou poʻohiwi, e hōʻoia i kou lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kāu tricep e hoʻolōʻihi i kou lima.
• E hana hou i ka hana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi

• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka laka ʻana i kou kuʻe lima ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui. Akā, e kīkoʻo iki i kou lima ʻoiai ke hoʻolōʻihi ʻia.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hoʻomalu mau i ka neʻe ʻana, i ka wā e hoʻolōʻihi ai ʻoe i ka dumbbell i luna a i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai. E hōʻole i ka ʻumekaumaha e hana i ka hana no ʻoe. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole kāu mau ami.
• E koho i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, ʻo ia a

Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Single Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi?

• ʻElua-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi dumbbell, pili kēia ʻano i ka hoʻohana ʻana i ʻelua, hoʻokahi i kēlā me kēia lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hana.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi a hoʻolōʻihi i kou lima ma ka diagonal ma kou kino, e hana ana i ka tricep o ka lima ʻē aʻe.
• Dumbbell e moe ana ma hope o ke poʻo Tricep Extension: No kēia hoʻololi, ʻoiai e moe ana i lalo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell wahaheʻe hoʻokahi?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Single Extension ma ka hana ʻana i nā triceps wale nō, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā triceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hōʻoia ʻana e hana maikaʻi ʻia nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo triceps.