E hōʻole i ka pullover paʻa ākea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E hōʻole i ka pullover paʻa ākea

ʻO ka Decline Wide-Grip Pullover he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo i loko o ka umauma, kua, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻole i ka pullover paʻa ākea

• E kiʻi i kahi pahu me ka paʻa ākea, kahi i ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma luna o kou poʻo ma ke ʻano like me ke arc, e kūlou iki i kou mau lima e pale aku i ke kaumaha o kou biceps a me nā triceps a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
• E hoʻomaha iki i ka wā ma luna pono o ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe like me ke arc.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻole i ka pullover paʻa ākea

• ʻO ka laulā paʻa: E paʻa i ka pā me kahi ākea ākea, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu i kahi kokoke loa, hiki ke hoʻopaʻa i nā lima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima i ka laina me kou kino. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i nā neʻe wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana, e lawe i ka pahu i lalo a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻāpana o ka neʻe, hiki ke kaupalena

E hōʻole i ka pullover paʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻole i ka pullover paʻa ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka pullover ākea ākea, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa nui i ka umauma a me nā ʻiʻo lat.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻole i ka pullover paʻa ākea?

• ʻO ka Incline Wide-Grip Pullover: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka noho ma kahi incline, kahi e hoʻololi ai i ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Dumbbell Wide-Grip Pullover: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi dumbbell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka Cable Wide-Grip Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona ma kahi o nā kaupaona manuahi, e hāʻawi ana i ka ʻāʻī mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Stability Ball Wide-Grip Pullover: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻole i ka pullover paʻa ākea?

• ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika mua ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi ma ka umauma luna, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa o ka umauma i hui pū ʻia me Decline wide-grip pullover.
• Hoʻopiha ka Close-Grip Bench Press i ka Decline wide-grip pullover ma ka nānā ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma waena, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā pullover, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo.