E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat

ʻO ka Exercise Ball Wall Squat kahi hoʻoikaika ikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ia i ka pono o ka ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike, e pono ai no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a e hōʻoia i ka ʻōwili ʻana o ka pōpō i kou kua i kou iho ʻana i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua, e ʻike pono i kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili i kāu kumu a mālama i ke kaulike.
• E hoʻopololei mālie i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka pōleʻa i lalo e kākoʻo i kou kua lalo. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat

• Ke ʻano kūpono: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli. Pono kou mau ʻūhā e like me ka papahele ma lalo o ka squat.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hāʻule koke ʻana i ka squat, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ala aʻe i luna ma ka wikiwiki like.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua ana kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua.

E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Exercise Ball Wall Squat. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps a me nā glutes. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat?

• Hoʻokahi-Wawae Hoʻoikaika Poʻo Pāpā Squat: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻokō ai i ka squat, ka huli ʻana i ke koena a me ka ikaika kumu.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Wall Squat me ka lāʻau lapaʻau: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua ma kou umauma i ka wā e kuʻi ana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hoʻopili i kou kino luna.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Wall Squat me nā Band Resistance: No kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a hoʻokō i ka squat, hoʻohui i ka ʻeha a me ka huli ʻana i kou glutes a me kou ʻūhā.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Wall Squat me Bicep Curls: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka bicep curl me nā dumbbells i ke kūlana kuʻekuʻe, e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa a luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele ʻo Wall Squat?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i ka Exercise Ball Wall Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā squats, a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe pipi kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Exercise Ball Wall Squats i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, i hana pinepine ʻia i ka wā squats no ka paʻa, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hohonu squat a me ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa.