E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo

ʻO ka Decline Close Grip To Skull Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kino o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli a me nā mea haʻuki e makemake e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i ka neʻe ikaika o ke kino luna, a hiki nō hoʻi ke kōkua i ke kālai ʻana i ke kino ʻoi aʻe a me ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hōʻoia ana e kū pono ana kou mau lima i kekahi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano hoʻomalu i kou lae - ʻo ia ka ʻāpana 'skull press' o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana nā dumbbells i kou lae, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo tricep.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i nā paona ma ka hoʻoikaika holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo

• Paʻa a me ka hoʻokomo ʻana i ka pā: E hoʻopaʻa i ka pahu pahu me ka paʻa paʻa, e pili ana i ka laulā poʻohiwi. Pono ka pahu ma luna pono o kou umauma me kou mau lima i hohola piha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou lae a i ʻole ma luna pono, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēia neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e pale aku i ka paʻi ʻana i kou poʻo me ka pahu. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.

E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Close Grip To Skull Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi i ka wā e hana ana i ia mau hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo?

• Ke kū nei i kahi kokoke i ka puʻu poʻo: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, e hana i ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana i luna. Hoʻopili kēia i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka pahu, e hoʻohana i nā dumbbells no kēia hana. Hāʻawi kēia i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle.
• Resistance Band Close Grip To Skull Press: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka paona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hui kūʻē. Hāʻawi kēia i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa, e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka lima hoʻokahi lima i ka manawa hoʻokahi. Hoʻonui kēia i ka paʻakikī a kōkua i ka ʻike ʻana a hoʻoponopono i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻole i ka Paʻa Paʻa i ka Paʻi ʻIpoʻo?

• ʻO Tricep Dips kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kālele ana i nā triceps, e like me ka Decline Close Grip To Skull Press, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia pūʻulu ʻiʻo.
• ʻO ka Flat Bench Press kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i kēia hana maʻamau, no ka mea, hana ia i ka umauma waena a me nā triceps, e like me ka Decline Close Grip To Skull Press, akā ma ka mokulele paʻa, e hāʻawi ana i kahi papa hana hoʻoikaika ʻoi aku ka poepoe no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.