Push-up Pose
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up Pose
ʻO ka Push-up Pose kahi hana hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika a kani i ka umauma, nā lima, nā poʻohiwi, ke kua, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i ke olakino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up Pose
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou i ke kaulike ʻana i nā pōpō o kou mau wāwae, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopololei i kou kino a kokoke i kou mau ʻaoʻao.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e mālama mau ana i ka laina pololei o kou kino.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o nā manawa i makemake ʻia, e hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei hoʻi i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up Pose
- Hoʻokomo lima: E hoʻokaʻawale i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. Hiki i nā lima i mua a ākea paha ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā lima lima, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ke hoʻohaʻahaʻa a hāpai i kou kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ka alignment pololei akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū, e alakaʻi ana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele a laila e hoʻokuʻi i kou kino i luna i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻoia e hana i kēia ma ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana
Push-up Pose Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up Pose?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up Pose, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka Plank Pose. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no kekahi no ka mea e koi ana i ka ikaika ma nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia, e like me ka hana ʻana i ka pose ma ko lākou mau kuli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka pā. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i ke kūlana piha. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up Pose?
- ʻO ka Wide Grip Push-Up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kau i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ʻaoʻao o waho o ka umauma.
- ʻO ka Spiderman Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ke kumu a me ka ikaika flexor hip.
- ʻO ka Deline Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kuhikuhi i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Plyometric Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi pahū e pili ana i ka hoʻokuke ʻana iā ʻoe iho mai ka honua i hiki ke hāpai i kou mau lima, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka mana a me ka ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up Pose?
- Tricep Dips: Hoʻopili nā Tricep dips i nā hui puʻupuʻu like me ka push-ups, ʻoi aku ka triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka push-up pose.
- Ka Paʻi Puʻupuʻu: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā pana me ke ʻano kūpono a me ka mana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up Pose
- Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā paʻi
- ʻO ka hoʻoulu ʻana o ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma home
- ʻAʻohe lako hoʻoikaika umauma
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa paʻi
- Hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe me nā pahu-up
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino me ka hoʻoikaika ʻana