Kāʻei lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kāʻei lima

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Arm Crossover kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e hana i nā hana kino e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaʻamaʻa, pale i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kāʻei lima

• E lawe mālie i kou mau lima i mua i ʻaʻa kou mau lima ma luna o kekahi i mua o kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e ʻike i ke kikoo ma kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hoʻoneʻe mālie i kou mau lima i ke kūlana mua, e hohola hou i kou mau ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kahi helu o ka hana hou ʻana, maʻamau ma waena o 10 a 15 mau manawa, e mālama i ka mana a me ka neʻe lohi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kāʻei lima

• Ka neʻe ʻana: Ke hele ʻoe i kou mau lima, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima me ka wikiwiki a me ka ikaika, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• Holoi piha: Ke kīkoʻo aku ʻoe i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e ʻike pono ua like lākou me ka papahele. Mālama kēia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana, i mea e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pololei i kou mau lima: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuʻe lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. E mālama pono i kou mau lima e like me ka hiki ke hoʻokomo pono i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka umauma.
• ʻO ka hanu mau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou wehe ʻana i kou mau lima a exhale i kou hele ʻana iā lākou. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka

Kāʻei lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kāʻei lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arm Crossover. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ka umauma a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i ka hōʻeha a hoʻonui i nā pono. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, e kālele ana i ka neʻe a me ke ʻano. Ke loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka maʻalahi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kāʻei lima?

• ʻO ka Seated Arm Crossover e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a ke ʻaʻa i kou mau lima ma luna o kou umauma, e huki ana i kēlā me kēia lima i kou kino e hohola i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO ka Overhead Arm Crossover kahi ʻano ʻokoʻa kahi e ʻaʻa ai ʻoe i kekahi lima ma luna o kou poʻo a hoʻohana i kekahi lima e huki mālie i ka kuʻekuʻe, e hohola i nā triceps a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Behind-the-Head Arm Crossover e pili ana i ka hele ʻana i kekahi lima ma hope o kou poʻo a me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima e huki mālie i ke kuʻekuʻe, e hohola i nā triceps a me ke kua i luna.
• ʻO ka Lying Down Arm Crossover ka moe palahalaha ma kou kua, e hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, a laila e ʻaʻa i luna o kou umauma e hoʻopololei i kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kāʻei lima?

• Hoʻohui pū nā Dumbbell Bench Presses i nā hoʻomaʻamaʻa Arm Crossover, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo pectoral, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o kou umauma a me kou mau lima.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Tricep Dips i nā Arm Crossovers, ʻoiai lākou e hana ana ma nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika lima a me ke kūpaʻa.