Pectoralis minor
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pectoralis minor
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Pectoralis minor kahi hana i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui a hoʻoheheʻe i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a me nā aesthetics kino o luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻonui i ka symmetry kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pectoralis minor
- E kū ma kahi o ʻelua kapuaʻi ka mamao mai ka pā, e kū pono ana.
- E hohola i kou mau lima a kau i kou mau lima i ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- Lean i mua, hoʻokuʻu i kou umauma i ka paia me ka mālama pono ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo i loko o nā ʻiʻo o kou umauma.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi 15 a 30 kekona, a laila e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Pectoralis minor
- **Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kāu pectoralis minor i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- **E hōʻalo i ka hoʻopaʻa haʻahaʻa**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka waimaka. E mālama mau i kāu mau neʻe ʻana i loko o kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a mai hoʻoikaika i kahi kikoʻī.
- **Hō kūpono**: He wahi koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, akā he mea nui ia no nā hoʻoikaika kino e like me ka Pectoralis minor. E hōʻoia e hanu ana ʻoe i ka wā hoʻomaha o ka hoʻoikaika kino
Pectoralis minor Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pectoralis minor?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka pectoralis minor. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e pale aku i ka ʻeha. ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka push-ups, dumbbell bench press, a me resistance band chest presss hiki ke pōmaikaʻi i nā poʻe hoʻomaka. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Manaʻo ʻia hoʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pectoralis minor?
- ʻO ka "Pectoralis intermedius" kekahi hoʻololi ʻē aʻe, ʻo ia ka ʻiʻo lahilahi, triangular e noho ana ma waena o ka Pectoralis major a me ka liʻiliʻi.
- I kekahi manawa, hiki i ka Pectoralis minor ke ho'onui a i'ole ka li'ili'i o ka ho'opili 'ana i ka iwi aoao, i kapa 'ia 'o "Pectoralis minimus."
- I nā hihia liʻiliʻi, hiki i ka Pectoralis minor ke haʻalele loa, kahi hoʻololi i kapa ʻia ʻo "Agenesis of the Pectoralis minor."
- Hiki ke hoʻololi i ka helu hoʻokomo o ka Pectoralis minor, kahi e hoʻopili ai i ka scapula ma kahi o ke kaʻina coracoid.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pectoralis minor?
- ʻO nā lele Dumbbell kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi pono lākou i nā ʻiʻo o ka umauma, me ka Pectoralis minor, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo.
- Hoʻopiha pū ka hoʻoikaika kino pahu noho i ka Pectoralis minor no ka mea e hoʻopaʻa ana ia i ka hui puʻupuʻu like, hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka Pectoralis minor.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pectoralis minor
- Hoʻoikaika kino kino ʻo Pectoralis
- Hoʻoikaika umauma me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi ʻo Pectoralis kino kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma home
- ʻO nā hana hoʻoikaika ikaika ʻo Pectoralis minor
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino ʻo Pectoralis minor
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Nā hoʻoikaika kino Pec liʻiliʻi
- Hoʻomaʻamaʻa home no Pectoralis minor.