Pectoralis Major Sternal Head

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pectoralis Major Sternal Head

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Pectoralis Major Sternal Head kahi hana i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kino i wehewehe ʻia. He hana maʻamau ia no ka poʻe ʻoliʻoli, ka poʻe haʻuki, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino a i ʻole ka helehelena. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i kahi kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pectoralis Major Sternal Head

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua a mālama i kahi pio liʻiliʻi ma kou kua i lalo no ka paʻa.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hui pū ma luna o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o nā paona i nā manawa a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Pectoralis Major Sternal Head

• ʻAno kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka mālama ʻole ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka hana. E hōʻoia i ka pololei o kou kua, ua hoʻomaha kou mau poʻohiwi a i waho kou umauma. He mea koʻikoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino e pale aku i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hoʻopili ʻana i ke poʻo sternal pectoralis major. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o kāu mau neʻeʻana, me ka nānāʻana i ka hōʻemi a me ke kikoo.
• Kaumaha Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Pono ke kaumaha kūpono e luhi i kou mau ʻiʻo ma ka hopena o kāu hoʻonohonoho.
• Hoʻomaha: ʻO ka hope, e hoʻomanaʻo i kēlā

Pectoralis Major Sternal Head Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pectoralis Major Sternal Head?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Pectoralis Major Sternal Head, kahi ʻāpana o nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana ʻia, ʻo ia hoʻi ka paʻi umauma, push-up, a me nā lele umauma. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma kēia mau hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pectoralis Major Sternal Head?

• I kekahi manawa, ua kapa ʻia ʻo Lower Pectoralis Major ma muli o kona kau ʻana.
• I kekahi mau palapala, ua kapa ʻia ʻo ia ʻo Medial Pectoralis Major.
• Hiki ke kapa ʻia ʻo Ventral Pectoralis Major i kekahi mau ʻano anatomical.
• Eia kekahi, hiki ke kapa ʻia ʻo ka Pectoralis Major Inferior Portion.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pectoralis Major Sternal Head?

• Hoʻohui pū nā Push-up i ka Pectoralis Major Sternal Head ma ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo ma o ke kūpaʻa ʻana o ke kino, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika hana.
• ʻO Dumbbell Flyes kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i ka Pectoralis Major Sternal Head, e hohola a hoʻopaʻa i ka ʻiʻo e hoʻoikaika i ka ulu a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.