Pectoralis Major Calvicular

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pectoralis Major Calvicular

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Pectoralis Major Clavicular kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i ke kūlana maikaʻi aʻe a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino. He mea kūpono ia no nā poʻe e pili ana i ka hoʻoikaika kino, bodybuilding, a i ʻole ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a me ke ʻano. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi pū i kou kūpaʻa kino holoʻokoʻa a me ka ikaika, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pectoralis Major Calvicular

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a kūlou iki i kou mau kuli e mālama i ka paʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i luna a i loko, e hui pū ana ma luna o kou poʻo me ka neʻe semi-circular.
• E kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe i ka wā o ka neʻe ʻana a e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, ma muli o ke ala semi-circular like, a e hana hou i ka hana i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Pectoralis Major Calvicular

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a me ka ho'omalu 'ia, i mea e ho'oikaika pono ai i nā 'i'o pectoral. Hoʻemi kēia i ka pilikia o ka ʻeha.
• ʻO ka hanu kūpono: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hoʻopau i kou wā e hāpai ai. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke koko a me ke kahe o ka oxygen, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka hoʻomanawanui.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui i ka hoʻāʻo e loaʻa koke nā hopena. Eia nō naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hoʻokele me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hoʻomehana

Pectoralis Major Calvicular Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pectoralis Major Calvicular?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pectoralis Major Clavicular, i ʻike ʻia ʻo ka incline bench press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi inā he hou ʻoe i ka haʻi kaumaha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pectoralis Major Calvicular?

• ʻO ka Decline Dumbbell Fly kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, ʻokoʻa mai ka hoʻoikaika kino Pectoralis Major Clavicular.
• ʻO ka Incline Dumbbell Press kahi hoʻololi liʻiliʻi e hoʻoikaika i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mua, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Cable Crossover kahi hoʻololi o ka Pectoralis Major Clavicular e hiki ai i kahi ākea ākea o ka neʻe a me ka hoʻomau mau ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Push-Up kahi hoʻololi kino o ka Pectoralis Major Clavicular e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hiki ke loaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pectoralis Major Calvicular?

• ʻO ka ʻūhā: ʻAʻole i hoʻokomo wale ka umauma i ka pectoralis major akā ʻo nā triceps a me nā deltoids, e kākoʻo ana i ka pectoralis major i ka nui o kāna mau hana, e lilo ia i mea hoʻoikaika hoʻokō pono.
• Push-ups: ʻO nā push-up kahi hoʻoikaika kino e hana ai i nā ʻiʻo, me ka pectoralis major. Pono lākou i ka hoʻohana ʻana i nā hui he nui, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, e hoʻokō i ka hana o ka pectoralis major clavicular.