pahu lele

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka pahu lele

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Jump Box he mea hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū a no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou pae kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Jump Box i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular, hoʻomaʻamaʻa i ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka wikiwiki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step pahu lele

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana semi-squat a hoʻoluli i kou mau lima ma hope ou.
• E hoʻolalelale i kou kino i luna me ka ikaika o kou mau wāwae a me ka ikaika o kou mau lima, me ka manaʻo e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae ma luna o ka pahu.
• E kū kiʻekiʻe ma luna o ka pahu, a laila e hoʻi i lalo i hoʻokahi wāwae i ka manawa e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana pahu lele

• E koho i ka Pahu Pono: Pono ke kiʻekiʻe o ka pahu i kūpono i kou pae kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me kahi pahu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lele ʻana ma luna o kahi pahu kiʻekiʻe loa hiki iā ʻoe ke nalo i ka pahu a hōʻeha paha iā ʻoe iho.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pahu lele, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kou mau ʻiʻo. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hana. Hiki i kahi pumehana maikaʻi ke komo i kahi cardio māmā a me ka hoʻoikaika ikaika.
• Hoʻohana

pahu lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka pahu lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Box, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi pahu kiʻekiʻe haʻahaʻa e hōʻoia i ka palekana a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe e like me ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka pahu lele?

• ʻO ka Foam Plyo Box kahi ʻano ʻē aʻe i hana ʻia me ka ʻūhā palupalu a kiʻekiʻe, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha i ka wā o nā haʻuki lele kiʻekiʻe.
• ʻO ka Adjustable Jump Box kahi ʻano like ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe e like me kou pae kino a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka pahu Metal Plyo he ʻano lōʻihi a paʻa hoʻi o ka Jump Box, hoʻohana pinepine ʻia i nā hoʻonohonoho haʻuki ʻoihana.
• ʻO ka Wooden Jump Box kahi hoʻololi kuʻuna, hāʻawi i kahi kahua paʻa no nā ʻano hana plyometric like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka pahu lele?

• Burpees: Hoʻopiha kēia mau hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i ka Jump Box ma o ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomanawanui a me kou mana, e pili pono ana i kāu hana a me ka ikaika i ka wā e lele ai ka pahu.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻopili pono lākou i nā ʻiʻo bipi, he mea nui ia no ka pae pana o ka pahu pahu, pēlā e hoʻonui ai i kou mana lele holoʻokoʻa a me ke kiʻekiʻe.