Piʻo Half Knee

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo Half Knee

ʻO ka Half Knee Bends kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi ala mālie a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka, nā poʻe ʻelemakule, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai kahi hōʻeha kino haʻahaʻa, no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o nā squats piha akā hāʻawi mau i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻa. Makemake kekahi e hana i ka Half Knee Bends e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike me ka ʻole o ka hoʻokau nui ʻana i ko lākou mau ami.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo Half Knee

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa iho i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i ka hapalua o kou mau ʻūhā i ka like me ka papahele, no laila ka inoa "half knee bends."
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
• E ala lohi i ke kūlana kū, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻokuʻi i luna mai kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae. E hana hou i kēia hana i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo Half Knee

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hoʻomalu ʻia ke kī o Half Knee Bends, ka neʻe ʻana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, e paʻa i kekona ke ʻano like kou ʻūhā i ka lepo, a laila e ala mālie i luna. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Hoʻomaʻamaʻa: He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka Half Knee Bends. Hiki ke maʻalahi kēia e like me ka hele wikiwiki a i ʻole kekahi mau minuke o ka lele lele. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā ami no ka hoʻoikaika kino a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hana a pau. Inhale e like me

Piʻo Half Knee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo Half Knee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Half Knee Bends. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo Half Knee?

• Lunges: Hoʻohana nā lunges i nā ʻiʻo like me ka hapalua o nā kuli, akā hoʻopili pū lākou i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Noho ʻo Wall: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i ka paia a me ka hoʻoheheʻe ʻana i lalo a hiki i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, a laila paʻa i ke kūlana.
• Goblet Squats: He ʻano hoʻololi kēia o ka squat kahi e paʻa ai ʻoe i kahi paona a i ʻole kettlebell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka neʻe.
• Jump Squats: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kuʻekuʻe a laila lele i luna me ka pahū, a hoʻi hou i ke kūlana squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo Half Knee?

• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Half Knee Bends no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo wāwae hoʻokahi akā hoʻokūkū pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o Half Knee Bends.
• Hoʻopili pū nā alahaka ʻo Glute i ka Half Knee Bends i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi ʻōnaehana kākoʻo ikaika no ke kuli i ka wā o ke kulou ʻana, a laila e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.