E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei

ʻO ka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kumu, flexors hip, a me ke kua i lalo, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka loli, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei

• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hāpai pololei i hoʻokahi wāwae i ke kaupaku, e mālama pololei i ka hiki a ʻaʻole e kūlou i ke kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana i loko o ka neʻe ʻana.
• I kēia manawa, e hana hou i ka neʻe like me kou wāwae ʻē aʻe, e hāpai pololei i luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka wikiwiki a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomau ʻana o kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei

• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i kahi kihi 90-degere me ka mālama ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua. E hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie a laila e hana hou me kekahi wāwae. ʻO ke kī ʻo ka hana mālie a me ka mana, ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna a i lalo. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kou ʻōpū i kou hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua haʻahaʻa, akā e hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa no kou mau ʻiʻo kumu.
• E pale iā Arch

E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise. Eia naʻe, he mea paʻakikī paha ia i ka wā mua no ka mea e pono ai ka ikaika kumu maikaʻi. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi ʻano maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi, a hele mālie i ko lākou ala a hiki i ka mana ʻokoʻa. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei i ka manawa like: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma ka lihi o kahi noho a i ʻole kahi noho, e ʻokoʻa ana ma waena o ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae pololei i mua ou.
• Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae, e kau ana kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka wā e paʻa mau ana ka wāwae ʻē aʻe i ka honua.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me nā ʻāpana kūʻē: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻakikī hou ma ka hoʻopili ʻana i nā kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka piʻi ʻana o ka wāwae.
• Hoʻomoe Hoʻokahi Alternating Bent Knee Raise: Ua like kēia ʻano like me ka mea mua akā pili i ka kukuli ʻana i nā kuli, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​pilikia haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ka ho'āla ʻana i ka wāwae pololei?

• Nā Papahana: He mea hoʻohui maikaʻi nā papa no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā ma ke ʻano paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise.
• ʻO Scissor Kicks: E like me ka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise, hana ʻo scissor kicks i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, akā hoʻolauna lākou i kahi neʻe keʻa kino e hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.