Lelele ʻo Astride

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lelele ʻo Astride

ʻO Astride Jumps kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino cardiovascular. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake kekahi e hana i ka Astride Jumps no ka mea hāʻawi lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka agility, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o kekahi hana maʻamau kiʻekiʻe-intensity interval training (HIIT) no ka puhi momona maikaʻi loa a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lelele ʻo Astride

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana semi-squat, e mālama pono i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu aku me nā wāwae ʻelua, e lele ma ka ʻaoʻao ma luna o ka mea a i ʻole ka kaha, e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae me kou mau kuli e kukuli iki.
• E lele koke i hope i kekahi ʻaoʻao, pae mālie hou.
• E hana hou i kēia neʻe ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao me ka wikiwiki no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lelele ʻo Astride

• E mālama pono i ke ʻano: Pono ke ʻano kūpono no ka hoʻokō pono ʻana i nā lele astride. E hoʻomaka me kou mau wāwae a lele i luna, e hohola i kou mau wāwae. E hoʻopaʻa mālie me kou mau kuli e kūlou liʻiliʻi e hoʻopaʻa i ka hopena. E lele hou i luna a hui hou i kou mau wāwae. E mālama pololei i kou kua a i luna i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E pale i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohana i kou mau lima: Hiki i kou mau lima ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ikaika a mālama i ke kaulike i ka wā e lele ai astride. E hoʻoluliluli iā lākou me kāu lele. Eia nō naʻe, e pale i ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ke koli nui ʻana i kou mau lima no ka mea hiki ke lilo i ke kaulike.
• E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka lele lele, e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kāu

Lelele ʻo Astride Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lelele ʻo Astride?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Astride Jumps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana olakino a mea mālama ola paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lelele ʻo Astride?

• ʻO ka Astride Lele Imua-Ihope: Ma kēia hoʻololi, lele ʻoe i mua a i hope, ma mua o ka ʻaoʻao i kahi ʻaoʻao, ʻoiai e mālama ana i kou mau wāwae i kahi kūlana.
• ʻO ka Astride Jump: Pono kēia mana iā ʻoe e lele a pae ma ka wāwae hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Weighted Astride Jump: No ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika, hiki iā ʻoe ke paʻa i nā paona ma kou mau lima i ka wā e hana ana i nā lele astride.
• ʻO ka Box Astride Jump: E pili ana kēia i ka lele ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole ka pae, pae i kahi kūlana astride, a laila lele hou i lalo. Hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lelele ʻo Astride?

• Jumping Lunges: Hoʻokomo pū kēia hana i ka lele a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e like me Astride Jumps, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka agility, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana i mea nui i ka hoʻokō pono ʻana iā Astride Jumps.
• Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka Burpees e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka cardiovascular, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i nā Astride Jumps, ʻoiai ke koi nei lākou i ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika kino.