Holo Waewae

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo Waewae

ʻO ka Quick Feet Run kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka agility, ka wikiwiki, a me ke olakino cardiovascular, i mea kūpono no nā mea haʻuki a me nā mea hoihoi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pono pilikino. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka makaʻala noʻonoʻo, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Waewae

• E hoʻomaka e holo ma kahi e like me kou hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi mau iniha wale nō mai ka honua.
• I kou holo ʻana, e puhi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao e mālama i ke kaulike a hoʻonui i ka wikiwiki.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a pololei kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i kēia hana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia, ma waena o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila hoʻomaha a hana hou e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Waewae

• Ke Kūlana Kino Pono: No ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli a me ke kua pololei. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i hope paha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. Pono kou mau lima ma kou ʻaoʻao, mākaukau e neʻe me kou mau wāwae.
• Hoʻomaka lohi: He hewa maʻamau ka hoʻomaka wikiwiki loa. ʻO ka holo wāwae wikiwiki e pili ana i ka agility a me ka liʻiliʻi e pili ana i ka wikiwiki. E hoʻomaka mālie, e kālele ana i ka hana wāwae kūpono a e hoʻonui mālie i kou wikiwiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe.
• Rhythm Kūlike: E ho'āʻo e hoʻomau i ka puʻupuʻu paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki i nā ʻanuʻu,

Holo Waewae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Waewae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka wikiwiki ke loaʻa ka ʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi i ko lākou pae kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino inā pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Waewae?

• Pono ka Lateral Quick Feet Run i ka mea kukini e neʻe wikiwiki i kekahi ʻaoʻao, e hoʻokūkū i ko lākou agility a me ke kaulike.
• ʻO ka Backward Quick Feet Run ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana i hope, ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ʻike kikoʻī.
• Hoʻokomo ka Quick Feet Run with Cones i ka hoʻohana ʻana i nā cones a i ʻole nā ​​māka, e koi ana i ka mea holo e hoʻokele ma o lākou me ka wikiwiki.
• Hoʻohui ka Quick Feet Run me Resistance Bands i kahi pae o ka paʻakikī ma o ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e paipai ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Waewae?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe: He ala maikaʻi loa nā kuli kiʻekiʻe e hoʻonui ai i kou puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi, e hoʻokō i ka Quick Feet Run ma ka hoʻonui ʻana i kou wikiwiki a hoʻomanawanui.
• Squats: Hiki i nā squats ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou wāwae, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings a me nā keiki bipi, e hāʻawi ana i ka mana kūpono a me ke kūpaʻa no ka holo wāwae wikiwiki, e koi ana i ka ikaika pahū a me ke kaulike.