Extensor digitorum

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Extensor digitorum

Hoʻoikaika nui ka Extensor Digitorum i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima, e hoʻonui i ka ikaika paʻa a hoʻomaikaʻi i ka paʻa lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻokani pila, a i ʻole ka mea hoʻohana pinepine i ko lākou mau lima a makemake e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha e like me ka tennis elbow. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima a me ka manamana lima, e hoʻonui i ko lākou ikaika lima holoʻokoʻa, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ka paʻa ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Extensor digitorum

• E hohola i kou mau manamana lima e like me ka hiki, a laila e pani iā ​​​​lākou, e ʻike pono i ka ʻike ʻana i ke kiko o kou ʻiʻo extensor digitorum, e holo ana ma ka piko o kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe ma kahi o 10 a 15 mau manawa, e mālama pono i kou lima e like me ka hiki, e kālele ana i ka neʻe ʻana ma kou manamana lima.
• Ke hoʻopau ʻoe i nā hana hou ʻana, e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā neʻe like.
• No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻāʻo e hana i kēia hana ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka lā.

Nākōkua no ka hana ʻana Extensor digitorum

• Puka Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. No ka Extensor Digitorum, pono ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou lima a me kou pulima ma kahi kū ʻole. E hōʻole i ka pelu ʻana i kou lima a i ʻole kou lima no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i nā hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo.
• Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha mai ka ʻōpeʻapeʻa no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• Hoʻomaha mau: He mea nui e lawe

Extensor digitorum Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Extensor digitorum?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Extensor Digitorum. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka poʻe i noho noho no kekahi manawa. Kōkua kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo extensor digitorum, aia ma ka forearm a kōkua i ka neʻe ʻana o nā manamana lima a me ka pulima lima. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai i ka hoʻoikaika kino: 1. Noho a kū pololei me kou mau lima ma kou ʻaoʻao. 2. E hohola i kou lima i mua ou, e kū ana ka poho lima i lalo. 3. E hohola ākea i kou mau manamana lima, a laila e hoʻopili iā lākou. 4. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mau me nā hana hou māmā a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o kou ikaika. Eia nō hoʻi, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana a i ʻole nā ​​ʻeha mua, ʻoi aku ka nui ma kou mau lima, nā pulima, a i ʻole nā ​​lima, pono ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Extensor digitorum?

• ʻO ka Extensor digitorum longus, he ʻiʻo e hoʻolōʻihi i ka piko o ka wāwae a kōkua i ka hoʻonui ʻana o nā manamana wāwae a me ka dorsiflexion o ka kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Extensor digitorum communis, he ʻano maʻamau, he ʻiʻo e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā manamana lima a me ka pulima lima.
• ʻO ka Extensor digitorum minimi, kahi hoʻololi e hoʻolōʻihi i ka manamana liʻiliʻi.
• ʻO ka Extensor digitorum profundus, kahi ʻano ʻiʻo hohonu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā manamana lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Extensor digitorum?

• Wrist Extension Curls: Ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka extensor digitorum, kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ka lima a me ka forearm, pēlā e hoʻokō ai i ka hana o ka extensor digitorum.
• Reverse Wrist Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo extensor i ka forearm, me ka extensor digitorum, a kōkua i ke kaulike ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i ka lima, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka extensor digitorum.