Pronator quadratus

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pronator quadratus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pronator Quadratus kahi neʻe i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo forearm, i hoʻohana nui ʻia i ka hoʻohuli ʻana i ka forearm a me ka pulima lima. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka paʻa ikaika a me ka hoʻololi ʻana o ka lima e like me ka tennis, kolepa, a me ka baseball. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika forearm, hoʻomaikaʻi i ka paʻa lima lima, a hoʻonui i kāu hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka neʻe lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pronator quadratus

• E noho ma luna o kahi noho a kū pololei paha, e paʻa ana i kahi dumbbell ma kou lima ʻākau me kou kuʻe lima e kulou ma ke kihi ʻākau. Pono kou lima e kū i luna.
• E hoʻohuli lohi i kou lima i kū i lalo kou lima. ʻO kēia ka neʻe pronation. E mālama pono i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a ʻaʻole e neʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohuli mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou lima hema.
• No nā hualoaʻa maikaʻi loa, e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa 2-3 mau manawa i kēlā me kēia pule i nā lā ʻaʻole.

Nākōkua no ka hana ʻana Pronator quadratus

• E hoʻohana i nā lako kūpono: ʻO kēia paha nā kaula kūʻē a i ʻole nā ​​dumbbell māmā. ʻAʻole pono nā paona kaumaha a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Hoʻolohi a Paʻa: Pono e hana mālie a mālama ʻia nā neʻe pronation a me supination. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia mau mea ke hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻololi ʻana i kou lima i ka palena kiʻekiʻe loa ma nā ʻaoʻao ʻelua - mai ka pāma e kū ana i lalo (pronation) a i ka palm e kū ana i luna (supination).
• Hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

Pronator quadratus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pronator quadratus?

ʻO ka pronator quadratus he ʻiʻo ma ka forearm e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i ka lima. ʻAʻole ia i manaʻo pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka, akā hana ʻole ʻia i ka wā o ka lima mua a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kēia ʻiʻo, e like me ka wili lima lima a i ʻole nā ​​​​wili dumbbell, akā pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pronator quadratus?

• I kekahi poʻe, hiki ke hoʻohui ʻia ka Pronator quadratus me ka flexor digitorum superficialis.
• Hiki ke hoʻololi ʻia kahi ʻole o ka Pronator quadratus, kahi hanana kakaikahi akā i kākau ʻia.
• Hiki i ka ʻiʻo ke hōʻike i kahi hiʻohiʻona bifid a i ʻole papalua, e hōʻike ana i kahi ʻano hoʻololi.
• I kekahi mau hihia, loaʻa paha i ka Pronator quadratus kekahi wahi hoʻokomo ʻokoʻa, e like me ka ulna ma kahi o ka radius.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pronator quadratus?

• Nā Hammer Curls: ʻO nā hammer curls e kuhikuhi mua i nā biceps, akā hoʻokomo pū lākou i ka pronator quadratus. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka dumbbell me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana a me ka wili ʻana iā ia, ke hana nei ʻoe i nā ʻiʻo e hoʻopiʻi i ka forearm, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka pronator quadratus.
• Reverse Wrist Curls: Hoʻoikaika ka wili lima hope i nā ʻiʻo extensor o ka pulima lima a me ka forearm, e hāʻawi ana i ke koena o ka ikaika e hoʻokō i ka pronator quadratus. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pulima e kū'ē i ke kū'ē, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka huli ʻana o ka lima.