Huki lima lima aoao

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Huki lima lima aoao

ʻO ka ʻaoʻao Wrist Pull Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka lima a hoʻopau i ka ʻeha e pili ana i ka neʻe ʻana a i ʻole ke kaumaha. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no nā poʻe e hoʻohana pinepine i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me nā mea pena kiʻi, nā mea mele, a i ʻole nā ​​​​limahana keʻena. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Side Wrist Pull Stretch i kā lākou hana maʻamau, hiki i kēia poʻe ke pale i ka ʻoʻoleʻa, hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki lima lima aoao

• E kīkoʻo i kou lima ʻākau i mua ou, me kou lima e kū ana i lalo.
• Me kou lima hema, e hoʻopaʻa mālie i nā manamana lima o kou lima ʻākau.
• E huki mālie i nā manamana lima o kou lima ʻākau i kou kino, pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou lima ʻākau a me kou lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, a laila hoʻololi a hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki lima lima aoao

• Hoʻokomo lima kūpono: E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i nā manamana lima o kou lima ākea i kou kino. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e huki ikaika loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ka sprains. Pono e ʻoluʻolu a hoʻomalu ʻia ka huki ʻana, lawa wale nō e ʻike i kahi kikoo ma kou lima a me kou pulima.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu. E hana hou i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. Hiki i ka hanu maʻamau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a e loaʻa i nā mea maikaʻi loa mai ke kau ʻana.
• Ke kuhi hewa maʻamau - Overstretching: Hoʻokahi hewa maʻamau e hoʻāʻo nei e hoʻoikaika i ke kikoo ma ka huki ikaika ʻana. Hiki i kēia ke hōʻeha. ʻO ia

Huki lima lima aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki lima lima aoao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao Wrist Pull Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā lima lima, hiki ke loaʻa i ka pono no nā hana like ʻole e like me ke paʻi ʻana, ke pāʻani ʻana i nā mea kani, a i ʻole nā ​​haʻuki. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki lima lima aoao?

• ʻO ka Wall Wrist Stretch: Ma kēia mana, kaomi ʻoe i kou poho lima i ka paia me kou manamana lima e kuhikuhi ana i lalo a hilinaʻi mālie i ka paia e kikoo i kou lima.
• ʻO ka Tabletop Wrist Stretch: ʻO kēia ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o ka pākaukau a i ʻole ka pākaukau me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i kou kino a hilinaʻi mālie i mua e kikoo i kou mau lima.
• ʻO ka Reverse Wrist Stretch: Ua like kēia me ka huki lima lima ʻaoʻao, akā huki ʻoe i kou lima i lalo ma mua o ka piʻi ʻana, e kīkoʻo ana i ka ʻaoʻao o luna o kou lima.
• ʻO ke Kūlana Wrist Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kou mau lima i kahi kūlana pule a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou pūhaka, e hohola ana i nā pulima ʻelua i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki lima lima aoao?

• Reverse Wrist Curl: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo extensor ma ke kua o ka forearm, ke kaulike ʻana i ke kiko o ka ʻiʻo flexor i hāʻawi ʻia e ka Side Wrist Pull Stretch, a pēlā e hōʻoia ai i ka ulu ʻana a me ka maʻalahi o ka lima.
• Forearm Pronation and Supination: E kōkua ana kēia hoʻoikaika i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka forearm a me ka pulima lima, e hoʻopiha ana i ka Side Wrist Pull Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ka wahi like, e alakaʻi ana i ka maikaʻi holoʻokoʻa o ke olakino a me ka hana.