Piʻo ka wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ka wāwae

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kicks Leg Bent kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ka wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e kulou i ke kuli e hana i kahi kihi 90-degere, e hoʻolike i kou ʻūhā me ka honua.
• E hoʻolōʻihi koke i kou wāwae i hāpai ʻia i mua ou, e hoʻopololei e like me ka hiki, me he mea lā e kīkē ana ʻoe i kekahi mea i mua ou.
• Ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae, e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana mua, e hoʻopaʻa mau i kou ʻūhā me ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ka wāwae

• Pepa Pololei: I ka hana ʻana i ka Kicks Leg Bent, e hōʻoia i ka pololei o kāu palapala e pale aku ai i ka ʻeha. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, e kukuli i kekahi kuli a kiki i kekahi wāwae i mua ou. E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua. E hōʻalo i ka hilinaʻi lōʻihi i hope a i mua paha no ka mea hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki a me ka ʻole o ka mana. No ka maikaʻi loa, e hoʻokō mālie i kēlā me kēia kīkē me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: I ka wā e kīkī ai i kou wāwae, e pale i ka hoʻonui ʻana a i ʻole ka laka ʻana i kou kuli. Hoʻonui ʻia

Piʻo ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kicks Leg Bent. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou maʻalahi. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ka wāwae?

• ʻO ka High Kick me Bent Knee e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kuli a hiki i ka pae ʻūhā, a laila e hoʻolōʻihi i ka wāwae i luna, e hana ana i nā glutes, hamstrings, a me nā quads.
• ʻO ka Rear Kick me Bent Knee e pili ana i ke kulou ʻana i ke kuli a me ke kīkē ʻana i hope, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings.
• Pono ka Front Kick me Bent Knee iā ʻoe e kukuli i ke kuli a kiki i mua, e hoʻopili ana i kou quads a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Roundhouse Kick me Bent Knee e pili ana i kahi neʻe pōʻai, kīkī i ka ʻaoʻao, e hana ana i kāu glutes, quads, a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ka wāwae?

• ʻO Lunges, e like me Kicks Leg Bent, hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā keiki bipi, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā kī.
• Hoʻopiha ka Glute Bridge i ka Kicks Leg Bent ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika a ʻoi aku ka mana no kāu mau kīkē, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa.