Piʻo ka wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ka wāwae

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kicks Leg Bent kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou glutes, hamstrings, a me nā quads. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ka wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā i mua ou, e kulou ma ke kihi 90-degere.
• ʻOiai e mālama ana i kāu kaulike, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i mua ou me ke kiʻi ʻana.
• E hoʻomaha iki a laila e hoʻihoʻi i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e kūlou i kou kuli.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ka wāwae

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā ʻiʻo wāwae e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu ʻana: ʻAʻole ʻike pinepine ʻia ka hanu kūpono, akā he mea koʻikoʻi ia no ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o nā hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a hoʻohūhū i kou wā e hāpai ai. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻonui mālie: Mai wikiwiki e hoʻonui i ka ikaika o ka hana. E hoʻomaka me kahi liʻiliʻi

Piʻo ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kicks Leg Bent. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻomaka me ka mea e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, pūhaka, a me nā puʻupuʻu. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ka wāwae?

• ʻO ka Kick Front with Bent Knee e pili ana i ke kīkē ʻana i mua me kou kuli e kukuli, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo kino a me lalo.
• ʻO ka Roundhouse Kick me Bent Knee he ʻano hoʻololi kahi āu e wili ai i kou kino a kiki i ka neʻe pōʻai, e kūlou ana kou kuli.
• ʻO ka Back Kick me Bent Knee e pili ana i ke kīkē ʻana i hope me ka mālama ʻana i kou kuli i kahi kūlou, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Crescent Kick me Bent Knee he ʻano hoʻololi kahi e kīkī ai ʻoe i ka piko i luna, i loko, a i waho paha, e hilinaʻi ana i ke ʻano, ʻoiai e kūlou ana kou kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ka wāwae?

• Hoʻopili pū ʻo Lunges i ka Kicks Leg Bent ma ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o kou kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā flexors hip a me quadriceps i mea nui no nā kiki ikaika a hoʻomalu ʻia.
• Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻokō i ka Kicks Leg Bent ma ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hoʻonui i ka mana a me ke kūpaʻa i kou kino haʻahaʻa, he mea nui ia no ka hana ʻana i nā kīkī wāwae kuʻekuʻe.