Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge
ʻO ka Leg Over Knee Glute Bridge kahi hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo gluteus, ke kua i lalo, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka haʻuki. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻo ia hoʻi ka poʻe e nānā ana i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka ikaika kumu. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Leg Over Knee Glute Bridge i loko o kā lākou papa hana e hoʻoikaika i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a kākoʻo i ka pale ʻana i ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge
- E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hana i ke ʻano ʻehā me kou mau wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuli kulou.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me ke kumu.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka honua a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻololi i nā wāwae ma hope o ka helu o nā hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge
- E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopili i kou kumu ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua.
- E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa: I ka wā e hāpai ai i kou pūhaka mai ka honua, e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana ʻoe i kou glutes a ʻaʻole i kou kua i lalo e hana i ka hāpai ʻana. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka mālie. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o kou pūhaka no ka mea hiki ke hōʻeha.
- E hoʻomaha i kou ʻāʻī: He mea maʻamau no
Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Over Knee Glute Bridge. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi hoʻomaʻamaʻa glute bridge ma mua e kūkulu i ka ikaika a aʻo i ke ʻano kūpono. Ke ʻoluʻolu lākou i ka hoʻomaʻamaʻa kumu, hiki iā lākou ke holomua i ka hoʻololi ʻana o ka Leg Over Knee. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge?
- ʻO Glute Bridge Malaki: E pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā kuli i ka umauma i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa alahaka, kahi e hoʻonui ai i ka paʻa kumu a me ka hoʻoulu ʻana.
- ʻO Glute Bridge me Resistance Band: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā ma luna aʻe o nā kuli, kahi e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hana.
- Elevated Glute Bridge: E pili ana kēia i ka kau ʻana i nā wāwae ma luna o kahi kiʻekiʻe e like me kahi pae a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻoikaika ikaika i nā glutes a me nā hamstrings.
- ʻO Glute Bridge Pulses: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i nā neʻe pulsing liʻiliʻi ma ke poʻo o ke kūlana alahaka, ka mea e mālama ai i nā glutes ma lalo o ka hoʻopaʻapaʻa mau a pēlā e hoʻonui ai i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge?
- ʻO ka Deadlift kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Leg Over Knee Glute Bridge no ka mea e kālele ana i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- Hoʻopili pū ʻia ʻo Hip Thrusts i ka Leg Over Knee Glute Bridge ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ke alahaka, akā me ka ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomohala ʻana a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge
- Hoʻoikaika kino Glute Bridge
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae ma luna o nā kuli
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā ʻano like ʻole o Glute Bridge
- Nā ʻōlelo kuhikuhi Leg Over Knee Glute Bridge
- Pehea e hana ai i ka Leg Over Knee Glute Bridge
- Nā hoʻoikaika kino no ka ikaika ʻūhā
- ʻO Glute Bridge me ka wāwae ma luna o ke kuli
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me nā hoʻoikaika kino