Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge

ʻO ka Leg Over Knee Glute Bridge kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ke ʻano o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge

• E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hōʻoia i ka wehe ʻana o kou kuli ʻākau i ka ʻaoʻao ma kahi kūlana ʻehā.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou kuli hema.
• Hoʻomaha iki no ka manawa ma luna, e hōʻoiaʻiʻo ana ua paʻa pono kāu glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka lepo a hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi a hana i nā ʻanuʻu like me kou kuʻekuʻe wāwae hema ma luna o kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge

• ** E hoʻopili i kāu Core a me nā Glutes **: Ke hāpai ʻoe i kou ʻūhā mai ka honua, e hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i kou ʻōpū a ʻomi i kou mau glutes ma luna o ka neʻe. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe a pale i ke koʻikoʻi o ke kua, kahi hewa maʻamau a nā poʻe he nui.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka me ka mālie a hoʻomalu. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• **E hoʻomaha i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E ho'āʻo e hoʻomaha iā lākou a kau i ka hoʻoikaika ʻana i kāu glutes a me ke kumu.
• **Hoʻololi i nā wāwae**: I

Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Over Knee Glute Bridge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa Glute Bridge ma mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a kūkulu mālie i ka ikaika. Ke ʻoluʻolu me ka mana kumu, hiki iā lākou ke holomua i ka hoʻololi ʻana o ka Leg Over Knee. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o nā repetitions a me nā hoʻonohonoho, a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge?

• ʻO Glute Bridge me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā a paʻi ke kanaka i ke kāʻei i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ana i nā pūhaka, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i nā glutes a me nā ʻūhā.
• ʻO Glute Bridge Malaki: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia kuli i ka umauma i ke kūlana alahaka, e hoʻohui i kahi mea o ka instability a hoʻokomo i ke kumu.
• ʻO Glute Bridge me ke Kaumaha: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i ke kaumaha ma ke pelvis i ka wā e hana ana i ke alahaka, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī hou i ka glutes a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO Glute Bridge Pulses: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ke kūlana alahaka a me ka hana ʻana i nā neʻe liʻiliʻi i luna a i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wawae Ma luna o Knee Glute Bridge?

• ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Leg Over Knee Glute Bridge, akā hana pū nō hoʻi ma ke kua i lalo a me ke kumu, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.
• Hoʻohui pū ʻo Hip Thrusts i ka Leg Over Knee Glute Bridge ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i nā glutes, e like me ke alahaka, akā ʻo ke ʻano o ka neʻe ʻana e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo i mea ʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana a me ka ikaika o ka ʻiʻo.