Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pahu ʻili paʻa

Palapala Hoʻouna i ka Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap

ʻO ka Trap Bar Farmers Carry kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, kua, nā lima, a me ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa, kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i kā lākou hana hoʻokiʻekiʻe, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou hiki ke puhi i ka calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap

• E kulou iki i kou mau kuli a hopu i na lima o ka pahu pahele me ka paa paa, e hoopololei i kou kua a me kou umauma iluna.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahele mai ka honua ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae a kū pono i luna, e hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa ʻia kou kumu e mālama i ke kūlana kūpono.
• E hoʻomaka i ka hele ʻana i mua me ka wikiwiki paʻa, e mālama i ka pae pahele i ke kaulike a me kou kino i kahi laina pololei.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i kou mamao i makemake ʻia, e hoʻohaʻahaʻa pono i ka pahu pahele i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a mālama pono i ke kua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap

• Paʻa Pono: Hoʻopaʻa paʻa i ka pā pa me nā lima ʻelua. Pono e hoʻokaʻawale ʻia kou mau lima ma ka pā. Mai hoʻokuʻu i ka pahu i loko o kou mau lima ke lawe ʻoe iā ia, hiki ke hōʻeha a ʻeha paha ka lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E neʻe me ka wikiwiki hoʻomalu a paʻa. Mai wikiwiki a ho'āʻo e holo me nā mea kaupaona. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ka wikiwiki.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou loaʻa ʻana o ka ikaika.
• ʻAno hanu: E hanu pono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale e like me ʻoe

Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino Trap Bar Farmers Carry. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, ke kūpaʻa kumu, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap?

• ʻO ka lawe ʻana a ka mea mahiʻai ma luna o ka Trap Bar: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe a paʻa i ka pā pahele ma luna o kou poʻo i ka wā e hele ana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino.
• Trap Bar Farmer's Carry with Squats: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe ma kēlā me kēia hopena o kāu hele, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae.
• Trap Bar Farmer's Carry with Lunges: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i nā lunges i ka wā e lawe ana i ka pā pahele, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i nā ʻūhā ma ka hopena o kēlā me kēia huakaʻi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hapai ka poe mahiai i ka Bar Trap?

• Hoʻohui pū nā Overhead Presses i ka Trap Bar Farmers Carry no ka mea, komo lāua i nā poʻohiwi a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
• Hiki i nā Goblet Squats ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka Trap Bar Farmers Carry no ka mea e koi ana lāua i ka paʻa ikaika a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā quads, glutes, a me ke kumu, e hoʻoikaika ai i ka ikaika hana a me ke kaulike.