Hip - Hoʻololi Medial

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hip - Hoʻololi Medial

ʻO ka Hip - Medial Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻūhā a me kou ʻūhā, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa kino ana no ka hōʻeha ʻana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou neʻeʻana, ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha, a hoʻonui i kāu hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip - Hoʻololi Medial

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema mai ka honua, e kukuli i kou kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻohuli mālie i kou ʻūhā hema, e hoʻoneʻe i kou kuli i ka ʻākau me ka paʻa ʻana o kou kino a kūlou kou kuli.
• E hoʻohuli i kou ʻūhā i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip - Hoʻololi Medial

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele. Pono ka laula o kou mau wāwae. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka kūpono no ka Hip - Medial Rotation.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohuli i kou ʻūhā i loko me kahi ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia mau mea ke hōʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻololi ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohuli ʻana i ka ʻūhā, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole i ka hui a hiki ke hōʻeha. Pono ʻoe e hoʻololi wale i kou ʻūhā a hiki i kahi āu e manaʻo ai i kahi ʻoluʻolu, ʻaʻole ʻeha.
• Kūlike: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika Hip - Medial Rotation, ʻo ia

Hip - Hoʻololi Medial Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip - Hoʻololi Medial?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip - Medial Rotation. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip - Hoʻololi Medial?

• Hoʻomoe i lalo Hip Medial Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, kukuli i kou mau kuli, a laila hoʻohuli i kou ʻūhā i loko ʻoiai e paʻa ana kou mau wāwae i ka papahele.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka Hip Medial: No kēia hoʻololi, kū pololei ʻoe, hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua, a hoʻohuli i kou ʻūhā i loko me ka mālama ʻana i ke kaulike.
• Hip Medial Rotation me Resistance Band: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē. Hoʻopili ʻoe i ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a laila hoʻohuli i kou ʻūhā i loko e kū'ē i ke kū'ē.
• Hip Medial Rotation on Exercise Ball: Pono kēia hoʻololi i ka pōlele hoʻoikaika kino. Moe ʻoe i lalo i ka pōleʻa, me kou mau wāwae e pā i ka honua, a laila e hoʻohuli i kou ʻūhā i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip - Hoʻololi Medial?

• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Hip - Medial Rotation no ka mea e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā flexors hip a me extensors, a laila e hoʻonui ai i ka hoʻololi a me ke kaulike.
• Hiki nō hoʻi i ka ʻōniu butterfly ke hoʻokō i ka Hip - Medial Rotation no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻūhā o loko a me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka, hiki ke kōkua i ka neʻe ʻana o ka hoʻololi medial.