Quadratus femoris

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Quadratus femoris

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Quadratus Femoris kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hele ana i ka lāʻau lapaʻau kino, ʻoi aku ka poʻe e pono e hoʻonui i ko lākou ʻūhā ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana kino like ʻole, e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a kōkua i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana mai nā haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Quadratus femoris

• E kulou i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere a e hoʻopaʻa pono i kou pūhaka ma luna o kekahi i kekahi e mālama pono i ka alignment.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae i luna i ka wā e hoʻopā ai kou mau wāwae i kekahi i kekahi, e hoʻopili kēia i ka ʻiʻo Quadratus femoris.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo.
• E hana hou i kēia hana no 10 a 15 mau manawa hou a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Quadratus femoris

• Hoʻomaʻamaʻa: E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a me nā hono, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha. Hiki i kēia ke komo i ka cardio māmā a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika e pili ana i ka hui pūhaka.
• Ke ʻano kūpono: E mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā hoʻomaʻamaʻa. No ka laʻana, i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i waho o ka ʻūhā noho, e noho pololei, e paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele, a e hoʻohuli i kou ʻūhā i waho me ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka. E hōʻalo i ka hoʻohuli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i kou kino i ka ʻaoʻao no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
• Holomua Holomua: E hoʻomaka me ka pale māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika. Hiki ke hana ʻia kēia ma ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole nā ​​mea kaupaona i kāu hoʻomaʻamaʻa. Eia naʻe, e makaʻala ʻaʻole e hoʻonui wikiwiki i ka ukana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka

Quadratus femoris Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Quadratus femoris?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Quadratus Femoris, kahi ʻiʻo i loko o ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kēia ʻiʻo, ʻo ia ka squats, lunges, a me nā wāwae wāwae. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi loea e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Quadratus femoris?

• Hiki ke ʻike ʻia kekahi ʻano ʻē aʻe ke hoʻohui ʻia ka Quadratus femoris me ka ʻiʻo gemellus haʻahaʻa, e hana ana i kahi ʻiʻo hoʻokahi.
• Hiki ke hoʻololi i kahi ʻole o ka Quadratus femoris, me nā ʻiʻo ʻē aʻe o ka ʻāina e uku ana i kāna hana.
• Hiki ke hoʻololi hou aʻe ke ʻano liʻiliʻi a i ʻole ka hoʻomohala ʻana o ka Quadratus femoris, e pili ana i ke kūpaʻa a me ka neʻe ʻana o ka hui ʻūhā.
• ʻO ka mea hope loa, hiki ke hoʻololi i kahi o ka Quadratus femoris i ʻoi aku a liʻiliʻi paha nā wahi pili, e hoʻololi ana i ka laulā o ka neʻe a me ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Quadratus femoris?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Quadratus femoris ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka ʻūhā, a laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ka ʻāpana hip, he mea koʻikoʻi ia no ka hana maikaʻi o ka Quadratus femoris.
• ʻO nā Deadlifts, ʻoiai ke kuhikuhi nui nei i ke kua a me ke kumu, hoʻopili pū i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, no laila e hoʻoikaika ʻole i ka Quadratus femoris ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa.