Hip - Huli ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hip - Huli ʻaoʻao

ʻO ka Hip - Lateral Rotation hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou pūhaka, ʻūhā, a me nā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, ka maʻalahi, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, hoʻoikaika kino, a me kēlā me kēia e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou neʻe a me ke kaulike. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, a hoʻoikaika i ka alignment kino a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip - Huli ʻaoʻao

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ma ka honua, e mālama pololei i kou wāwae hema.
• E hoʻohuli mālie i kou kuli ʻākau i ka ʻaoʻao, e hoʻopā i ka papahele me kou kuli me ka ʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E hoʻihoʻi mālie i kou kuli i ke kikowaena a hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip - Huli ʻaoʻao

• Pono Pono: E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ke kūlana kūpono i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino. Pono kou kua i pololei a pololei kou pūhaka me kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hili ʻana i kou kino ma ka ʻaoʻao a i ʻole e hilinaʻi i mua a i hope paha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Pono e hoʻomalu ʻia ka hoʻololi ʻana a maʻalahi, ʻaʻole ʻaʻa a wikiwiki paha. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo kūpono e hoʻopaʻa ʻia a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻololi ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i ka ʻūhā. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka ʻūhā a alakaʻi i ka ʻeha. E hōʻoia e hoʻohuli wale i kou ʻūhā e like me ka ʻoluʻolu a palekana no ʻoe.
• Hoʻomaʻamaʻa Kūʻokoʻa: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hana mau a mau loa. Ma hope o ka manawa, e hana kēia

Hip - Huli ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip - Huli ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip - Lateral Rotation. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, hiki ke loaʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip - Huli ʻaoʻao?

• ʻO ke kū ʻana i waho o ka Hip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū pololei, hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua, a me ka hoʻohuli ʻana i kou ʻūhā i waho a i loko.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka Hip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, a me ka hoʻohuli mālie ʻana i kou ʻūhā i waho a i loko.
• ʻO ka Clamshell Exercise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e kukuli i kou mau kuli, a me ka hāpai ʻana i kou kuli kiʻekiʻe i ka wā e hui pū ai kou mau wāwae e hoʻohuli i kou ʻūhā.
• ʻO ka Pigeon Pose i ka Yoga: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi yoga pose kahi e hoʻomoe ai ʻoe i kekahi wāwae ma hope ou a kūlou i kekahi i mua, e hoʻohuli i ka ʻūhā o ka wāwae i waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip - Huli ʻaoʻao?

• Lunges: Hoʻopili ʻo Lunges i ka huli ʻana o ka ʻūhā ma ka huli ʻana i nā flexors hip a me nā extensors, a laila e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka hui pūhaka.
• Clamshells: He hana maikaʻi nā Clamshells e hoʻokō i ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā e like me kā lākou e kuhikuhi pono ai i nā mea ʻaihue hip a me nā rotators waho, nā ʻiʻo e pili pono ana i ka huli ʻana o ka ʻūhā.