Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

ʻO ka One Arm Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo forearm, hoʻomaikaʻi i ka paʻa, hoʻomaikaʻi i ka hiki ʻana o ka lima lima, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa lima. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe haʻuki e hilinaʻi nei i ko lākou ikaika forearm a me ka hoʻopaʻa lima lima, e like me nā mea pāʻani tennis, nā piʻi, a me nā mea hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka hana lima, a hiki ke kōkua pū i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

• E kau i kou lima hema ma kou ʻūhā hema, me kou lima lima a me ka dumbbell e kau ana ma ka lihi o kou kuli, e kū ana ka poho lima i lalo.
• E wili mālie i ka dumbbell i luna ma ka hoʻoluliluli ʻana i kou lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima mua i kou ʻūhā no ke kūpaʻa.
• I ka manawa e holo pono ai kou lima, e hoʻopaʻa i ke kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo forearm.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka paʻa lima (e kū ana ka lima i lalo). Pono e paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kaumaha i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ka hiki, a laila e wili i luna e like me kou hiki. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe i hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo āu e hoʻoikaika nei.
• E mālama i kou lima: Pono kou lima e noho mālie i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, me kou lima a me kou pulima e neʻe ana. A

Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka lima a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. Paipai mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

• Seated One-Arm Reverse Wrist Curl me Dumbbell: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia mana i kahi dumbbell, e ʻae ana i ka mana o kēlā me kēia kanaka ma luna o ke kaumaha a me ka neʻe.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl Ma luna o kahi Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hilinaʻi nei ʻoe ma luna o kahi noho, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo forearm.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl me Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia mana i ke kāʻei kūʻē ma mua o nā kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i hiki ke hoʻololi maʻalahi.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl me Cable Machine: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa mau i ka holo ʻana a pau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

• Forearm Pronation and Supination: E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational o ka forearm, i mea e pono ai no ka paʻa o ka lima i ka wā o ka One Arm Reverse Wrist Curl, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Barbell Wrist Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā flexors wrist, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia ma ka One Arm Reverse Wrist Curl, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka forearm a me ka pulima lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa.