Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

ʻO ka Cable Hanging Leg Raise he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi mua i ka abs, akā hana pū kekahi i nā flexors hip a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai a kani i kēia mau wahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, no ka poʻe haʻuki a me nā bodybuilders e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike, kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi, a hāʻawi i kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe maikaʻi ʻia, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

• E hopu i ke kaula me nā lima ʻelua a hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi no ka hoʻoulu ʻana i ke kaula, a laila e hāpai i kou mau lima a e kulou i kou mau kuʻekuʻe e lawe i ke kaula i ka pae pepeiao, e hana ana i kahi kihi 90-degere ma waena o kou ʻōpū a me nā lima.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua a kau wale, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs a hāpai i kou mau kuli i kou umauma, ʻoiai e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae a me kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i ka ʻeha ma kou abs i ka neʻe ʻana. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E pale i ka luli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia. Akā, e kālele i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai i kou mau wāwae ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, kūpono a hiki i kahi kihi 90-degere me kou kino. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana ʻoluʻolu. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe ma mua, e hoʻomaka me kahi pae liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E mālama i kāu

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Hanging Leg Raise hoʻoikaika, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka mana. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae maʻamau a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli a e hana mālie i kou ala a hiki i ka Cable Hanging Leg Raise e like me kou ikaika a me kou mana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?

• ʻO ka Cable Woodchop e pili ana i ka wili ʻana i kou lama i ka huki ʻana i ke kaula diagonal ma kou kino, e hana ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Kneeling Cable Crunch kahi hoʻololi kahi e kukuli ai ʻoe ma ka papahele a huki i ke kaula i ka honua, e nānā ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka Cable Russian Twist kahi hoʻoikaika noho e hoʻopaʻa ai ʻoe i ke kaula me nā lima ʻelua a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Hoʻopili ka Cable Oblique Crunch i nā ʻiʻo ʻōpū o ka ʻaoʻao, kahi e kū ʻaoʻao ai i ka mīkini kelepona a huki i ke kaula i kou ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?

• Nā Papahana: Hoʻohana nā papa i ke kumu holoʻokoʻa, e komo pū ana me ke kua haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, i hana pū ʻia i ka wā Cable Hanging Leg Raises, e hoʻoikaika nui iā lākou no ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Twists Lūkia: Ke kau nei kēia hoʻoikaika ʻana i nā obliques, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma Cable Hanging Leg Raises, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha i ka wā e hana pū ai.