Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

ʻO ka Incline Leg Hip Raise kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ko lākou ikaika o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, a hana i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• E hōʻoia i kou pūhaka ma ka lihi o ka noho, e ʻae i kou mau wāwae e kau i ka lihi.
• Inhale a hoʻopaʻa i kou poʻo, a laila e hāpai i kou mau wāwae a me kou pūhaka i kou umauma me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae a me kou pūhaka i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomaha i kou hele ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Ke hāpai ʻia kou mau wāwae, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe hope a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. E hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae a hiki i ke kuhikuhi ʻana i ke kaupaku, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka manaʻo o ka hoʻoikaika ʻana ma luna o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo a i ʻole nā ​​wāwae e hana i ka hapa nui o ka hana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• ʻenehana hanu: ʻenehana hanu kūpono

Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Leg Hip Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Weighted Incline Leg Hip Raise: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi paona liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokiʻekiʻe Hoʻokahi-Waewae Hip Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu abs haʻahaʻa i kēlā me kēia.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae me ka pōlele lāʻau lapaʻau: pili kēia i ka ʻomi ʻana i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae i kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili pū ʻana i kou ʻūhā i loko.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Ma ka hoʻopili ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, hoʻohui ʻoe i kahi pae o ke kū'ē ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha ʻo Russian Twists i ka Incline Leg Hip Raises ma o ka hoʻolako ʻana i kahi neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i nā obliques, hoʻonui i kou ikaika a paʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino e hoʻokō pono i ka neʻe ʻana o ka hip raise.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Bicycle Crunches i Incline Leg Hip Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka abs haʻahaʻa, abs luna, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e hoʻopiha ana i ka ʻūhā a me ka hoʻopili ʻana o ka Incline Leg Hip Raise.