Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

ʻO ka Lying Hip Leg Raise kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona versatility a me ka scalability. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia haʻawina e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• E kulou i kou mau kuli a hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i nā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu glutes a me nā hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae a hiki i ke kuhikuhi ʻana i ke kaupaku, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka lepo, a laila kou mau wāwae. ʻO ka mana ke kī i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale aku i ka ʻeha.
• E mālama pololei i kou mau wāwae: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuli i ka wā hoʻoikaika. E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae i ka holo a pau. E hoʻopili maikaʻi kēia i kāu abs haʻahaʻa.
• Mai hoʻohana i ka Momentum: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae a me kou pūhaka. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa a me ka liʻiliʻi o ke komo ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu kumu

Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae wāwae. He hana maʻalahi, akā maikaʻi naʻe e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau paha i kahi loea hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Weighted Hip Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i ke kaumaha ma kou ʻōpū haʻahaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻāʻī, hoʻohui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana.
• Stability Ball Hip Raise: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōleʻa kūpaʻa ma lalo o kou mau wāwae i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka ʻūhā, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ke kaulike a hoʻoulu hou i kou mau ʻiʻo.
• Banded Hip Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a hoʻokō i ka hoʻokiʻekiʻe ʻūhā. Hoʻohui ka band i ke kū'ē, e hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi noho a ʻanuʻu paha, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lying Hip Leg Raise no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā hāpai wāwae, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ikaika kaulike a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia i ka Lying Hip Leg Raise no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā flexors hip, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono a me ke ʻano o kou wāwae.