Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

ʻO ka Twisted Leg Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Twisted Leg Raise i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

• E hāpai pololei i kou wāwae ʻākau i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka papahele.
• A laila, e wili i kou wāwae ʻākau ma luna o kou kino i kou ʻaoʻao hema, me ka manaʻo e hoʻokokoke i ka papahele me ka hiki ʻole ke hoʻopā ʻia.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae i ke kikowaena a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele.
• E hana hou i kēia hana me kou wāwae hema, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae ʻākau a hema no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili

• Ke Kau Pono: E moe palahalaha ma kou kua me kou mau lima ma kou mau aoao. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua i kahi kihi 90-degere. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao, e mālama pono i kou kua i ka papahele. ʻO kēia kahi e hana hewa pinepine ai ka poʻe ma ka hāpai ʻana i ko lākou kua mai ka lepo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a i ʻole ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Twisted Leg Raise ʻo ke komo ʻana i kāu kumu i loko o ka hana. ʻO kēia

Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twisted Leg Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino e kūpono i kou pae kino. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae maʻamau ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka wili. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ʻoe e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Standing Twisted Leg Raise, kahi e kū pololei ai ʻoe a hāpai i kou wāwae me ka wili, e hoʻopili ana i kou kumu a me ke kaulike.
• ʻO ka Weighted Twisted Leg Raise kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e paʻa ai i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kou wāwae a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Elevated Twisted Leg Raise kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Incline Twisted Leg Raise kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, e hoʻopiʻi hou i kou ʻiʻo kino a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wili?

• Nā Papahana: He mea hoʻohui maikaʻi loa nā Planks i nā Twisted Leg Raises i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ke kuamoʻo, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa, kahi mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i nā Twisted Leg Raises me ke ʻano kūpono.
• Nā Twists Lūkia: E like me ka Twisted Leg Raises, hana ʻo Russian Twists i nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika rotational e pono ai no nā neʻe wili.