Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua

ʻO ka Adduction Of Arm In Back Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e pili ana i nā haʻuki, nā hana kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i kā lākou neʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pale i ka paʻakikī o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha o ka poʻohiwi a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua

• E kīkoʻo pololei i kekahi lima ma kou ʻaoʻao, a laila e kulou i kou kuʻe lima a kau i kou lima ma hope o kou kua, e kū ana ka poho lima i waho.
• E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kaomi mālie i ka kuʻekuʻe lima o kou lima ākea, e hoʻokuʻi hou aku ma hope o kou kua e hoʻonui i ke kiko.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi a me kou lima luna.
• E hoʻokuʻu i ke kiko a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua

• Kū pololei: Kū pololei a hoʻopaʻa pololei i kou kino. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou kua a i ʻole ka wili ʻana i kou ʻōpū. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i ka ʻaoʻao paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻemi i ka pono o ke kiko.
• Hoʻolohi mālie: E hāpai mālie i kou lima ma hope o kou kua. Mai hoʻoikaika i ka hoʻopololei ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: Ke hāpai ʻoe i kou lima a hiki i ka ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie. E hōʻalo i ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻana i ka wā e paʻa ai ʻoe i ke kikoo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka waimaka ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Adduction of Arm in Back Stretch, hana ia

Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Adduction of Arm in Back Stretch exercise. Eia naʻe, pono lākou e hana me ka mālie a me ka mālie i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou pae ʻoluʻolu. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻōlelo ʻia e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua?

• ʻO ka Pōʻalima ma hope o ke poʻo: Ma kēia mana, piʻi ʻoe i hoʻokahi lima i luna a ma luna o kou poʻo e hoʻopā i kou kua i luna, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻe lima i lalo.
• ʻO ke Cross-Body Shoulder Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻolōʻihi ʻoe i hoʻokahi lima ma luna o kou kino i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie iā ia a kokoke i kou umauma.
• ʻO ka Wall Push Stretch: E pili ana kēia i ke kau ʻana i kou mau lima ma ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a laila e hilinaʻi mālie i kou kino kiʻekiʻe i mua, e hohola i ke kua o kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Ka Towel Stretch: No kēia hoʻololi, e paʻa i kahi kāwele ma hope o kou kua me ka lima hoʻokahi, a hoʻi i hope e hopu i kekahi ʻaoʻao me kou lima ʻē aʻe. Huki mālie i luna me ka lima luna e kikoo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokomo ʻana i ka lima ma ke kua?

• Tricep Dips: Hiki i nā Tricep dips ke hoʻohui i ka Adduction of Arm in Back Stretch ma ka huli ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e hana pū ana i ka wā o ke kua, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka lima holoʻokoʻa a me ka ikaika hope.
• ʻO ka umauma: Hoʻopiha ka umauma i ka Adduction of Arm in Back Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo pectoral, i hoʻohana pono ʻole ʻia i ke kua i hope, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe.