Hoʻokuʻu lima lima

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Serratus Anterior, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu lima lima

ʻO ka Handstand Push-Up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomalu kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i loaʻa ka pae maikaʻi o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino, a hoʻokō i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu lima lima

• Ke paʻa ʻoe, e kulou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele; e hele kou poʻo ma waena o kou mau lima, ʻaʻole ma mua o lākou.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei hoʻi kou kino i kou iho ʻana, mai ʻae i kou pio kua.
• Ke pā māmā kou poʻo i ka papahele, e hoʻoikaika ikaika ma kou mau lima a me kou mau poʻohiwi e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu lima lima

• E mālama i ke ʻano maikaʻi: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka piʻi nui ʻana i ke kua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima. E mālama pono i kou kino e like me ka hiki, a hoʻopaʻa ʻia kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻomaka me nā Holomua: Inā he mea hou ʻoe i ka paʻi lima lima, e hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi a neʻe mālie i ka neʻe piha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka pike push-ups a i ʻole ke kīkiʻi ʻana i kahi paʻa lima ma ka paia no ke kākoʻo. Hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike me ka mālie.
• E hoʻohana i kahi Spotter a i ʻole Wall: ʻOi loa ma ke ʻano he mea hoʻomaka, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻi a hoʻohana paha i ka pā no ke kākoʻo hiki ke pale i ka hāʻule a me nā ʻeha. E hōʻoia mau

Hoʻokuʻu lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu lima lima?

ʻO ka Handstand Push-Up he hana paʻakikī a holomua e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomalu. Paʻakikī paha ka poʻe hoʻomaka i ka hana pololei a me ka palekana. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hoʻomaka e hana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me nā mākau e pono ai no ka push-up lima. Hiki ke hana i kēia ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka push-ups, pike push-ups, a me ka hele wāwae. He mea nui ka holomua mālie a, inā hiki, ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu lima lima?

• ʻO ka Pike Push-Up: Ma kahi o ka hele ʻana i kahi paʻa lima piha, kūlou ʻoe i ka pūhaka a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e hoʻohālike i ke kūlana lima.
• ʻO ka Push-Up Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kākoʻo ʻole o ka pā a i ʻole kekahi hale ʻē aʻe.
• ʻO ka Kipping Handstand Push-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi neʻe 'kipping' e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kou kino i luna, e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Push-Up Hōʻole: ʻOiai ʻaʻole kahi lima piha, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe a me kou mau lima ma ka honua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī ke hoʻohālikelike ʻia me kahi push-up maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu lima lima?

• Maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa Wall Walk no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a me ka ikaika koʻikoʻi, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka hoʻomalu ʻana i kou kino i ka hana ʻana i kahi Handstand Push-Up.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Overhead Press me nā dumbbells a i ʻole ka barbell ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino o luna e pono ai, ʻoi aku hoʻi i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻokuke pono i kou kaumaha kino mai kahi kūlana lima.