Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa

ʻO ka Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka pae o ka ikaika a me ke akamai. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou lima ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke lilo i mea pono no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa

• E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima, a hiki i kou lima ʻē aʻe ke hoʻomaha ma kou ʻūhā a i ʻole ka pōleʻa no ke kaulike.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i ka wā e kulou ai kou lima ma kahi o 90-degree angle, e mālama mau i kou lima luna a kokoke i kou poʻo.
• E hoʻomaha iki ma kēia kūlana, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi dumbbell paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E mālama i ka mana: I ka hana ʻana i ka hoʻonui, e hōʻoia ʻoe e neʻe nei i ka dumbbell ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa o ka ʻae ʻana i ke kaumaha e hāʻule koke a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• E mālama i ke kuʻekuʻe wāwae: E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe kokoke i kou poʻo a pale i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻaoʻao. ʻO kēia

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension ma kahi hoʻoikaika kino Ball. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa?

• Dumbbell One Arm Triceps Extension on Flat Bench: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka pōlele paʻa, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa paʻa, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension on Stability Ball: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima i ka ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, e hoʻopaʻa ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Dumbbell One Arm Triceps Kickback on Stability Ball: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi ʻoni 'kickback', kahi e hohola ai ka lima i hope ma mua o ka piʻi ʻana, e hāʻawi ana i kahi ʻano paʻakikī ʻē aʻe no nā triceps.
• Dumbbell One Arm Triceps Extension me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi pūʻali kūʻē i ka dumbbell, e hoʻohui i ka ʻeha a hoʻonui i ka paʻakikī o ka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps ma ka Pōhaku Paʻa?

• ʻO "Dumbbell Kickbacks" kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe ʻoiai lākou e kālele ana i nā triceps, akā pili i kahi ʻano neʻe ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻopili ʻo "Close-Grip Bench Press" i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball ma o ka hoʻopili ʻana i nā triceps i kahi neʻe hui, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.