Hoʻonui nui

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui nui

ʻO ka Hyperextension kahi hana maikaʻi e hoʻoikaika nui ai i ke kua haʻahaʻa, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūlana, a me ke olakino hope. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a pale paha i nā pilikia pili hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui nui

• E mālama pololei i kou kino a e ʻaʻa kou mau lima ma kou umauma a ma hope paha o kou poʻo, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, e hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou ʻōpū a kokoke i kou mau wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū i ke kūlana mua me ka ʻole o ka pio ʻana i kou kua, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo e hāpai i kou kino.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui nui

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole hoʻomalu i nā neʻe. He mea nui e hana mālie a me ka noʻonoʻo. Loaʻa kēia i nā pae i luna a i lalo o ka hoʻoikaika kino. Ma ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka hana pono ʻana o kou mau ʻiʻo a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi nei i ka manawa e hoʻopau ai i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopili i kāu Core: Nui nā poʻe e poina e hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā e hana ana i nā Hyperextensions. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hoʻonui nui ʻana ma luna o ka neʻe ʻana he hewa maʻamau e hiki ai

Hoʻonui nui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui nui?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension, akā pono e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Eia hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha o ke kino wale nō a hoʻohui mālie i ke kū'ē ʻana ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika. E like me ka hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui nui?

• ʻO ka 45-Degree Hyperextension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ke kanaka i kahi papa hyperextension 45-degree, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia i ke kua lalo a me nā hamstrings.
• ʻO ka Standing Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi wahi heleuma haʻahaʻa e hāʻawi i ke kūʻē.
• ʻO ka Reverse Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini hyperextension reverse, e kuhikuhi nui ana i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa.
• ʻO ka Hyperextension Single-Leg: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui nui?

• He mea kōkua maikaʻi nā Planks i nā Hyperextensions i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha i ka wā Hyperextensions.
• Hoʻohui pū ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Bird Dog i nā Hyperextensions ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o lalo a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Hyperextensions.